你的體重指數超標嗎？幾個壞習慣毀了你的好身材！

長期的體重過重或過輕都有一定的風險，最佳的狀態是處在標準的體重水平中，現在通用的體重水平標準是比利時人凱特勒發明的體重指數（BMI）。

體重指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，理想指數是18.5至24.9。

體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

例如：一個人的身高為1.75米,體重為70千克，70kg÷（1.75×1.75）=22.86，他的BMI=22.86，當BMI指數為19～24時屬正常。

別讓壞習慣毀了你的好身材！生活中有一些你不知道的習慣在時時刻刻影響你的身材，但是有很多人發現自己的身材越來越胖，一直都減不下去。

下面為大家講解一下，別讓壞習慣毀了你的好身材！

惡習一、偏食

如偏愛甜食、肥肉、豬內臟、奶油、巧克力、油炸食物，喜歡吃肯德基、麥當勞等洋快餐，導致營養素不能均衡地供給。

惡習二、吃飯速度太快

吃飯很快的人比細嚼慢咽的人更容易變胖。吃東西的時候，血糖會升高，會向飽滿中樞傳達信號，讓我們感到飽腹感。一般信號傳達的時間需要約20分鐘。但是，吃飯很快的話，就會在收到吃飽了的信號之前吃更多的東西。細嚼慢咽的話，比吃得很快的時候，用更少的食物就能夠感到飽腹感，因此為了減肥，調節吃東西的速度是很重要的。

惡習三、不吃早餐

一天中最重要的一餐就是早餐。吃好的早餐並不只是因為你需要補充體力，也不只是因為你已經超過8小時沒有進食飢腸轆轆，而是一份好的早餐能為你的一整天定下一個良好的基礎，給你帶來能量的同時，促進你的新陳代謝，還能讓你保持大腦的敏銳和情緒的穩定，順利的進行一整天的工作。

惡習四、不吃正餐或者停止間食

不吃東西會影響你的身體控制你的食慾的能力。它會使你的意志力崩潰瓦解。」自我調節是一種大腦的活動，你的大腦運行需要葡萄糖來供能，如果你不吃早餐或健康的間食，你的大腦沒有能量的支持必然會向你進行報復。

不吃主食會成為夜間的殺手。你的飢餓的大腦沒有充足的燃料供應，它需要讓你在一條正確的軌道上，監測你的飲食。」

惡習五、太愛吃肉

如果你「無肉不歡」，太愛吃肉的話，保持這個習慣就讓你怎麼也不會瘦哦!因為一般愛吃肉的人，多數不愛吃青菜。可這種飲食習慣會讓你缺乏許多營養物質，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產生體內新陳代謝不穩定，造成肥胖。因此，盡量多吃些水果和蔬菜的話，保持營養均衡。

惡習六、不重視睡眠

研究發現：每天晚上睡眠等於或少於5小時的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右。睡眠不足會導致新陳代謝下降，食慾減弱。

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