女性保健養生的9個「3分鐘」

隨著時代的飛速發展，社會和人們的時間，幾乎是按秒算的。快節奏的工作和生活，讓人們在追求高質量的生活時，卻忽略了自身的健康，導致亞健康的人群越來越多。

其實在生活中注重自己的健康，並不難也不費事關鍵看你怎麼去做。今天推薦的這9個養生「三分鐘」，希望讓你豁然開朗。女人都要懂得愛惜自己。快來學學吧。

1、早晨醒來躺個3分鐘

相信很多人的起床習慣，都是鬧鐘一響迅速起身。一來是睡太晚了，必須迅速，二來是一直以來我們對於起床這個動作都沒什麼將就，也覺得沒什麼大影響。其實，每天醒來之後靜躺三分鐘才是健康的做法。這樣能讓身體有個回復甦醒的過程。相信有人有過突然間驚醒的經歷，那時候是不是心跳的特別快，手腳無力呢？這就是因為沒有適應過程惹的禍。在剛醒來的一剎那，大腦處於朦朧狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。

2、每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。

3、生氣不超過3分鐘

按中醫理論，「怒傷肝」。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什麼都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什麼事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

4、吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、噁心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

5、運動間隙3分鐘

經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

6、熱食放涼3分鐘再吃

有些人，尤其是在冬天寒冷的時候，特別喜歡熱食。覺得燙嘴的下口，那才叫美味。但是殊不知，這樣對口腔跟腸道的傷害極其的大啊。嚴重甚至能致癌。建議食物煮好之後，放涼三分鐘到嘴巴能接受的，不刺激的溫度的時候再吃比較合適，這樣才能美味健康兩不誤呀。

7、水沸後再燒3分鐘

自來水經加氯消毒後，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實踐證明，把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。可見，這一舉措是人們日常防癌的必需。

8、開水泡茶3分鐘

飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶後興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然後再沖泡品嘗，便可以安心養神了。

9、蹲廁不超過3分鐘

蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

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