女性怎樣預防骨質疏鬆 骨質疏鬆吃什麼最好推薦這六種食物

　　數據顯示，每年都會有150萬人因為骨質疏鬆而骨折。目前已經有五千萬的女性遭遇骨質疏鬆的殘害，那麼如何來預防呢?下面，介紹幾種有效防止骨質疏鬆的食物。

　　骨質疏鬆是一種常見的疾病，一般來說出現鈣質流失，骨骼退化的中老年人最容易出現這種疾病，因此預防骨質疏鬆比治療更加的重要，那麼下面就講講哪些食物預防骨質疏鬆。

　　骨質疏鬆禍害五千萬女性

　　數據顯示，全球每3秒鐘就發生一起骨質疏鬆性骨折，女性一生中骨質疏鬆性骨折的發生率高於心臟病、中風和乳腺癌的總和，每3人便有1人受骨質疏鬆症威脅。我國目前有將近一億的中年婦女和約6500萬的老年婦女，有調查顯示，60歲以上的女性骨質疏鬆率高達40%，且隨年齡段增加，比例也在上升。有數據顯示，在6900萬骨質疏鬆症患者中，大部分為中老年女性，人數超過5000萬。

　　女性要留意骨質疏鬆五大信號

　　1.腰背疼痛。骨質疏鬆症最主要的癥狀就是疼痛，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏鬆症時，椎體骨小梁萎縮，數量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。

　　2.身長縮短、駝背。這種骨質疏鬆的癥狀多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。

　　3.呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，骨質疏鬆的癥狀可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

　　4.全身無力。女性骨質疏鬆症的癥狀一般多表現為全身疲乏無力、排腸肌痙攣(也就是普通老百姓所講的「小腿肚子抽筋」)、腰腿痛或全身性骨痛，嚴重時卧床不起、手足抽搐。

　　5.骨骼軟化。妊娠後期女性骨質疏鬆症的癥狀還可見有單側或雙側髖關節疼痛，活動受限，如果嚴重時女性骨質疏鬆的癥狀可出現骨軟化症，伴隨脊柱、骨盆及下肢畸形，身高縮短，出現這些女性骨質疏鬆的癥狀時一般起病較為緩慢，大多數女性在產後可逐漸恢復到正常水平。

　　預防骨質疏鬆吃什麼

　　1.牛奶

　　牛奶含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝250毫升牛奶可獲得300毫克的鈣，占每日所鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。所以，牛奶應成為人們平時補鈣的最佳來源。

　　2.蝦皮

　　100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克，是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、黯茶鹼等成分。

　　3.菜油

　　現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

　　4.黃豆

　　黃豆屬於一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。

　　5.黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

　　6.豬皮

　　豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。