年紀輕輕記憶力就變差，老了會得痴呆嗎？

不少年輕人工作之後都有這樣的感覺，自己上學時可以說過目不忘，但隨著年齡增長記性越來越差，不是一不小心把領導前一天交代的事忘得一乾二淨，就是生活中總是丟三落四。而且學習能力似乎大不如前，以前背個英語單詞不在話下，可現如今賣力地背了幾十個單詞不過兩天，連個單詞影兒都不記得了。最悲催的是，路上碰到熟人，剛想打招呼，結果，把對方名字忘了，只能苦澀一笑來掩飾內心尷尬。尷尬之後，我們又會陷入憂慮：我年紀輕輕就記性差，是不是意味著等上了年紀就會得老年痴呆啊？

一、記憶下降就意味著老年會痴呆嗎？

記憶是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現或再認，它是進行思維、想像等高級心理活動的基礎。那麼大多數人從多少歲開始記憶力下降呢？目前比較公認的結果是一項2001年的研究，該研究發現人們從20-30歲中期開始，也就是25歲左右，記憶就出現了連續而有規律的衰退。至那時起，人們的短期記憶、長期記憶和信息處理速度均開始下降。

可是，你又要問了，為啥在實際生活中大多數人並不受影響，甚至有人到三四十歲時顯得能力越發出眾呢？文章給出的解釋是，年輕人擁有的記憶完全夠應付日常生活學習。就像是每個月需要消費4000元，20歲時你每月賺10000元，到三十歲可能你月入8000，但也妥妥地夠花啊。只有到了老年期，才會真正出現一個記憶力的透支。

那是不是記憶力透支就意味著痴呆？當然不是。所謂的老年痴呆也就是阿爾茨海默症（AD），除了記憶障礙障礙之外，還經常伴有失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵。另外在影像學、神經心理學、腦脊液檢測、基因檢測中會有相應的指標出現異常變化。因此，診斷為阿爾茨海默症的門檻是比較高的，並非單純的記憶下降都可歸為此病。

那麼從縱向來看，是不是年輕時記憶力差就意味著老年得AD的風險就越高呢？值得慶幸的是，目前還尚未有一項研究得出此種結論。也就是說現在記性差點兒也能不說明啥，如果好看看下面講到的解決方法並能完全做到，我們是沒有必要過分擔心會得AD的。

二、為什麼年紀輕輕記憶力會變差？

除了生理自然改變的原因外，還有一些原因會影響著人的記憶能力。

1、注意力下降

其實我們平時所說的記憶力下降一定程度上就是指注意力下降。畢竟我們小的時候沒有什麼操心事，該學習就學習，做事一門心思，自然學得快。而步入社會之後，家庭、工作、房子、晉陞、未來……人一旦無法全神貫注，自然就效率低，東西難記住。

另外，現在大多數人的時間被各種網路多媒體切割的支離破碎，片段化的信息表面上能讓我們獲取更多知識，但其實也就干擾了我們潛心記憶和深入思考，從而導致記憶能力的下降。

2、長期吸煙喝酒

長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得明顯。這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液循環受阻，從而導致記憶力下降。

另外，嗜酒對大腦也有巨大傷害，以短期記憶下降和學習新事物困難為特點的柯薩可夫綜合征就是慢性酒精中毒導致的。

3、某些疾病

患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑鬱症、甲狀腺功能減退、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現。

4、壓力過大

適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。

5、失眠

青年人由於工作量大，經常加班熬夜工作，直接導致睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠後，大腦前額葉皮層活動降低有關。

三、有沒有「挽救」記憶力的方法？

1、健康飲食

大家都知道營養不好皮膚都會變差，何況我們人類最精密最強大的器官大腦。神經系統就像硬體，是提高記憶力的基本，所以說保障大腦營養是十分重要的。

簡單來說就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香腸之類聽起來就好吃的垃圾食品，畢竟這些東西吃多了，上去的是體重，下來的就是智商了。

推薦食用含不飽和脂肪酸的魚類、堅果等，蔬菜和水果也是大腦喜歡的飲食，尤其是捲心菜、菠菜、胡蘿蔔這類十字花科的食物，它們含有硫糖苷，可以防止體內乙醯膽鹼流失，有助於增強注意力。

2、少宅多運動

有研究結果顯示有氧運動對記憶有一定促進作用，這主要因為：

• 有氧運動有會促進神經元的生長，經常在跑步機上運動的老鼠，其海馬神經元數量就比一般小數多。

• 運動可以促進血液循環，改善大腦供氧，保證大腦對氧氣及其他營養物質的需求。

• 運動可以協調和提高人的各類感官功能，會使人的聽覺更靈敏，視覺更敏銳，大腦反應速度更快。這也是為什麼平時我們運用感官結合記憶效果會比較好，比如背單詞的時候邊看邊讀邊寫要比單純地看效果要好。

3、充足睡眠，保證生物鐘正常運作

所謂充足睡眠，不僅僅是指時間，因為相比睡眠時間，睡眠質量和良好的睡眠習慣更重要。比較現實的方法是：不管你什麼時候睡覺，一定要在每天同一時間起床，這樣才能保證生物鐘的正常運作，也是擁有高質量睡眠的前提。

總之，年輕人記憶力下降這種情況並不少見，不要著急自我否定。我們的記憶並不是隨時都處於靠譜狀態，偶爾遺忘是無傷大雅的。當然如果出現短時間內記憶力突然下降還是建議去神經內科及時就診。

參考文獻

1.津巴多，心理學與生活. 北京 人民郵電出版社，2015

2.Denise C.Park, Models of visuospatial and verbal memory across the adult life span. Psychology and Aging(2001)

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

作者：顧詩淵，南京軍區機關醫院，保健科主治醫師

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