胸肌一周兩練如何安排？教你快速虐出胸肌！

文章來源：健身（fitnesshot）

想練出強壯的胸肌，需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群，鍛煉後一般至少休息48小時，所以一周兩練是最佳的選擇。今天教你如何利用好每周兩次的胸肌訓練，讓胸肌最快的增長。

雖然不用等一個星期再練胸肌，但由於胸肌訓練需要動用上肢其它部位，練肩、手臂都會對胸肌訓練造成影響，所以需要合理安排其它部位的鍛煉，下面是一周訓練的安排。

第1天：胸部鍛煉1、腹肌

第2天：背，肱二頭肌

第3天：肩、肱三頭肌

第4天：休息

第5天：胸部鍛煉2、腹肌

第6天：腿

第7天：休息

解決如何安排是一個棘手的問題，上面的訓練安排能儘可能避免對身體其它部位的干擾，保證你整個身體的正常鍛煉。下面詳細介紹每周兩次胸肌訓練的安排。

胸肌第一練

兩次訓練安排不一樣，第一練偏向於重量訓練，採用金字塔式的重量遞增訓練，最後加入了收尾動作，確保胸肌完全虐爆。

胸肌第二練

第二次為超級組，雖然重量減輕，但休息時間相對第一次訓練減少了許多。動作是由常規和非常規動作搭配，結束時一樣也有收尾動作，徹底虐爆胸肌！

趕緊收走，需要的時候翻出來！

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