從備孕到待產，孕期營養到底怎麼補？

一說到孕期營養補充，

准媽媽彷彿掉進了元素周期表中

鈣鎂鋅鐵維生素……

孕媽媽需要補充的營養那麼多，

到底該怎麼科學地補呢？

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總體來說，孕期的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。當然，寶寶的生長發育確實有不同階段，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重地全面攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要了。

不同階段需要側重補充的營養素

備孕（孕前12周）：葉酸、鋅、碘

孕早期（孕1-12周）：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵

孕中期（孕12-28周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA

孕晚期（孕28-40周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K

上面提及的營養素有一些通過日常膳食就可以達到標準，如果孕媽媽不偏食或有某類營養缺乏症，維A、維C、維K、維生素B12、碘，這幾種營養素食補即可滿足孕期所需營養。

食補+營養補充劑

▌葉酸

補充時間：備孕期及孕早期

補充食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆製品、堅果等

備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形，特別是在孕早期，胎兒神經器官發育的關鍵時期。在備孕和懷孕期間，應當服用葉酸補劑，天然葉酸無法達到孕期前後孕婦身體的所需量。

▌鋅

補充時間：備孕及孕早期

推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等

孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育，增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

▌鐵

補充期：懷孕全期

補充食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。

孕期許多准媽媽開始出現貧血癥狀，而孕前就有貧血癥狀的孕媽孕後更易引發缺鐵性貧血。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，孕媽媽尤其要注意鐵元素的攝入。

▌鈣

補充期：懷孕中期及後期

補充食物：奶類、乳製品類；豆類及豆製品類；海產品類；蛋類；某些蔬菜；一些水果與乾果等。

孕中期以後是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，影響寶寶發育。

准媽媽需從12周開始補充鈣至生產。此外，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類、雞蛋來補充維D。

▌DHA

補充時間：孕中期及孕晚期

補充食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等

DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育，預防早產，增加胎兒出生時的體重。因此，孕中後期尤其是孕20周後，要特別注意 DHA 的攝入補充。

▌妊娠紋護理

使用時間：孕中期孕晚期及哺乳期

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