減肥期間外食這麼吃，健康安全不怕胖！

「這 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第113篇 文 章」

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減肥期間最怕朋友約吃飯，次次都是熱量爆棚，揮汗如雨健身鍛煉全毀在外出吃飯上了！怎麼辦？今天小M就和大家聊聊減脂期間外出吃外食怎麼破！

果汁中含有大量果糖，如果我們攝入過多超出身體需要的糖分，身體會把它合成脂肪藏在身體里作為能量以備不時之需，脂肪大軍正朝你奔來…

與其不知不覺喝下一堆妨礙你減肥的果汁飲料，不如喝涼白開最健康，所以外食要記住的第一點，就是果汁飲料不碰多喝水。

如果你的外食是火鍋，可以選擇一些鮮蝦、龍利魚之類的高蛋白食物，當然牛肉等肉類也是很好的選擇，建議盡量選擇沒有被各種調料腌制過的肉類。

雖然外食是為了吃點兒好的，如果你不想健身白費的話，別忽略蔬菜哦！多吃蔬菜提供維生素等營養物質，還能避免太多高熱量食物的攝入！

說完了能吃的，咱們來說說外食需要注意的一些事項。首先高熱量油炸食品咱不點，高溫油炸的食物中的營養基本被破壞，甚至能致癌！

不要貪便宜點吃不完的超大套餐，或不加節制點食物，通常吃過量都是因為點太多，為了不浪費造成的。其實開始點餐時可以先點一部分，不夠吃再加，就能很好解決點太多吃不完的問題啦！

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吃飯速度一定要慢，慢慢吃不會讓你快快胖！吃飯速度其實和肥胖有很大關係！食物在嘴裡多嚼幾下，食物被嚼的越細，越容易被身體吸收。

除此之外，細嚼慢咽會讓你少進食一些食物，增強飽腹感，而且吃不飽想繼續吃東西的慾望也變小了！

總之，健身期間外食一定要注意營養的均衡搭配，多吃蔬菜，別喝飲料，少吃重油重鹽高熱量的食物，外食次數要適當，畢竟你是想要好身材在減肥的人！

p.s之前小M其實就和大家分享過進食快慢的問題，點擊「囫圇吞飯，讓你吃得快，胖得更快!」即可查看~

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