肩頸堵塞僵硬，5個瑜伽體式輕鬆搞定，效果是按摩的10倍

瑜伽 10-27

肩頸僵硬是辦公人群現在最難以忍受的。疼痛嚴重，導致頸部腫脹厲害的，說明你的血液已經被堵塞。對於辦公人群來說，長期久坐最容易出現頸椎腰椎酸痛問題，然而這種病狀又不是短期能解決的。

今天小編就給大家介紹幾個瑜伽體式，幫助大家有效的緩解肩頸僵硬等問題。

坐山式

簡易式坐姿。手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

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眼鏡蛇第一式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近;吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸;肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

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蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸;呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。

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橋式肩倒立

完成肩倒立式，手掌撐在背上，脊柱向上提升，雙腿挺直向後，或者彎曲膝蓋，向後放腿越過手腕落在地面上。雙腿伸展切保持併攏。整個身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

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魚式

仰卧，雙腿自然伸展，雙手放於臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，於胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。

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好好練習以上的體式，無論在家還是上班午休時間，能有效舒緩肩頸帶來的不適。還在等什麼?快動起來吧，不要等疼得受不了了，才後悔哦。

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