高跟鞋式瑜伽 提高臀線

一、鍛煉方法

1、身體放鬆，背脊挺直，呈金剛坐姿。

2、雙手放在臀部的後方，手掌著地，吸氣、擴胸、抬頭、後仰。

3、臀肌收緊，將臀部向上抬起。

4、臀部再往上推，頸部放鬆向後仰。動作停留做調息，大腿與胸部再盡量向外推。

5、慢慢地將頸部向前拉回來，臀部坐回腳後跟。

6、兩手慢慢往前放在大腿上，恢復原來的金剛坐姿。

二、鍛煉次數：2次。

三、呼吸方法：腹式呼吸。

四、鍛煉效果：這個體式完成後的動作很像高跟鞋的形狀，因此被稱為高跟鞋式。它很適合長期伏案工作的女性，它可以幫助矯正駝背和雙肩下垂等不良體態，消除背痛、腰痛、腳踝痛，提高臀線。

五、注意事項：在練習的過程中，始終保持胸腔的向上及推髖向前，讓腹部前側、骨盆前側的肌肉群得到充分的伸展和鍛煉。

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