產後減肥困難？六招教你科學瘦身

新生命的降生給家庭帶來歡樂的同時，也給愛美女性帶來了苦惱：腹部一坨坨脂肪該怎麼辦？明星分娩後能迅速瘦到自己原來的體重，在公布的照片中甚至可以看到馬甲線。這個產後瘦身速度，很多人都渴望知道產後瘦身的秘訣…

凡人不同於明星，盲求速成要不得

一般來說，如果孕前身體BMI在偏瘦或正常範圍，妊娠期飲食也合理，足月時體重至少會增加12.5千克，包括胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血液、組織間液及脂肪沉積等。每周體重平均增加335-450克。要減掉這10個月積累的脂肪可能要花好幾個月，如果你懷孕期間管不住嘴，那需要的時間更久，可以長達1~2年，甚至伴隨你的餘生。

你可能會想：「為什麼那些明星減肥來就跟玩兒似的？」「拜託，人家都是有專門的廚師、教練和保姆組成的產後瘦身後備軍團好嘛！」他們會給明星媽媽們制定嚴苛的飲食和瘦身計劃，以期儘快恢復產前身材。對普通媽媽們來說，產後瘦身的第一步就是要擺正態度，不要盲目模仿明星們的減肥方式，急於求成往往會對身體產生不可逆的傷害。

產後科學瘦身6招

NO.1不要立即嘗試節食

節食與控制飲食是完全不同的概念：節食是攝入的能量少於身體的基礎代謝量；控制飲食則是選擇攝入健康必須的營養，保證人一天的能量消耗。新媽媽們產後身體內各項孕期激素水平慢慢下降，往往會感覺到疲憊、精神不振、壓力大。節食可能會加重身體和精神上的壓力，反而不利於減肥，嚴重時還會導致產後抑鬱症。而且，單純節食而不輔以必要的鍛煉會導致生產時身體流失的蛋白質得不到補充，產後鬆鬆垮垮的皮膚和關節就無法恢復。專家建議，產後6周內，逐漸開始控制飲食的計劃。

NO.2嘗試母乳餵養

母乳餵養對嬰兒來說是絕對有益的，但是能否有助於減肥還是取決於母親的體質。研究表明，哺乳的母親每天飲食至少需要多增加300卡路里。換言之，如果你能控制住這300卡路里的攝入量，那麼恭喜你，每天可以消耗這麼多熱量了。選擇正確的食物，在不影響奶水質量的前提下控制攝入量就好。

NO.3什麼是正確的食物

就是營養元素含量高、脂肪熱量含量低的食物。比如魚肉，其中富含的DHA對新生兒大腦神經的發育大有裨益；還如奶製品，其中含有的鈣質對產後疏鬆的骨骼恢復非常有好處。垃圾食品絕對要禁止，特別是睡眠不足時，不要想通過薯片、餅乾之類的零食來緩解壓力。最好的辦法是在家裡多準備一些水果蔬菜、瘦肉、豆類、魚肉或海鮮、全穀類食物、雞蛋和優質奶製品，變換著花樣做著吃。

NO.4補充水份

補充水分途徑包括多喝水、吃含水量豐富的水果、喝粥、喝湯等。豐富的水分攝入能夠避免產後疲倦，可以促進新陳代謝，幫助母親排出孕期積累的廢物。

NO.5運動必不可少

有氧、力量和拉伸性的運動不僅能幫助你燃燒脂肪，還有助於恢復肌肉和骨骼的力量，改善睡眠質量，緩解緊張或抑鬱的心情。對於沒有大出血的自然分娩母親，生產後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，產後兩周可以做一些溫和的運動，比如推著嬰兒車散步、做瑜伽等。若是剖宮產則需要諮詢一下產科醫生的意見。

NO.6保證充足睡眠

儘管小孩的哭鬧讓你很難保證睡眠質量。但若是為了恢復身體，優質的睡眠是必要的。若你連續幾個星期都很疲勞狀態，你肯定照顧不好自己，也很難控制住自己的嘴巴。最好的辦法是讓你的丈夫或是公公婆婆幫著照看孩子，讓你能睡個好覺。萬一沒有人幫你，那就等孩子睡覺的時候，你也抓住一切可能的時間小睡一會。

當然，再好的補救方法也不及儘早預防。如果在懷孕期間能夠合理控制飲食，在醫生的指導下進行鍛煉，准媽媽們也不會增加過多的脂肪。隨著胎兒的娩出，多出來的重量會相應減少，產後減肥的壓力將會小很多。

TAG:瑞康醫生 |

※你會科學減肥嗎？減肥三步走！瘦身技巧
※你會科學減肥嗎？減肥三步走！（瘦身技巧）
※胖妹子看過來：減肥越減越肥？科學減脂5大招必須學！
※掌握三招減肥法，讓你科學瘦身。苗條更健康
※女性過度減肥危害多 5個方法教你科學減肥健康瘦！
※六招科學減肥法助你苗條
※剖腹產媽媽科學減肥瘦身請注意這6點！
※減肥「太痛苦」容易反彈！4步教你科學減肥易堅持
※產後暴瘦正常嗎 教你如何科學快速瘦身
※節食瘦身讓代謝下降，更難瘦！科學減肥怎麼吃？
※三步教你科學產後減肥，既能瘦身也不影響寶寶
※減肥怎麼樣才科學那？
※挽救產後發胖，教你如何科學的瘦身變辣媽
※明明運動了卻不瘦？營養師教你科學減肥
※科學減肥，教你怎麼吃晚飯
※科學吃零食竟然有助於瘦身減肥
※減肥不見瘦？你需要一份科學「瘦身指南」！
※減肥不見瘦？你需要一份科學「瘦身指南」
※節食後身體會有那些反應？教你3步科學減肥