秋季如何健身甩膘呢

秋季如何健身甩膘呢

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夏天已過，很多MM都懊悔減肥一直沒有成功。雖說秋天是收穫的季節，秋天貼膘亦是如火如荼，但是我們還是有辦法甩掉秋膘。那麼，秋季如何健身甩膘呢?

秋季如何健身甩膘呢?

游泳健身甩膘

減肥方法之中的翹楚是運動，運動方法之中的翹楚是游泳。

水的熱傳遞性是空氣的20多倍，也就是說，人在水裡運動8分鐘消耗的熱量，相當於在陸地里2小時運動消耗的量，所以游泳是一項消耗很多熱量的有氧運動

游泳的時候，人體內的新陳代謝會加快，而且這個代謝速度還能在離開誰之後繼續保持一段時間，再次說明游泳是非常適用於減肥瘦身的。另外，游泳的時候，人體的關節、肌肉都得到了舒展和運動，經常游泳，還能夠塑造出勻稱的體態。

慢跑健身甩膘

慢跑又名健身跑，是一種簡單高效的有氧運動。而且在慢跑過程中，運動量和呼吸都可以自行調整，比較不會出現身體不適的癥狀。

慢跑可以鍛煉到人體的腰部、背部和四肢。但是要注意，慢跑時及時補充水分，跑步前要做預備動作，跑步之後要拉伸繃緊的肌肉。

跳繩健身甩膘

跳繩同樣有著神奇的減肥瘦身效果。

從運動量來評價，跳繩10分鐘，相當於慢跑了30分鐘，或者跳健美操20分鐘。所以，跳繩消耗能量的高效性可想而知。

爬梯健身甩膘

把搭電梯換成走樓梯，不必刻意去爬，可將爬樓梯減肥融入到日常生活中。除了有減肥瘦身的效果，還可以預防冠心病的發生。

爬樓梯的瘦身效果也是很顯著的，爬一個小時的樓梯會消耗520千卡的卡路里，相當於慢跑了1600米-3000米，所消耗的熱量比相同時間的散步多4倍。

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