中國何時開始流行做「體操」？迄今發現最早最完整古代體操咋做

中國什麼時間開始流行做「體操」？

本文作者 倪方六

健身，已是現代人的一種生活方式。古代中國人如何健身？並沒有統一的標準和一成不變的選擇，不同朝代有不同的健身方式與風尚。

首先來說先秦風尚。

中國人的健身方式，在先秦時即以「修身養性」的概念和「延年益壽」的目的出現了。到了漢魏時，人們對健身有了進一步的認識，在先秦「順時養生」的基礎上，加入了「運動」元素——中國古人開始「做體操」了。

做體操是現代司空見慣的健身方式之一，但在漢魏時還是很先進和時尚的，新鮮上檔次。時人最熱衷的一項體操叫「導引術」，這是中國現存最早的帶有醫療保健功能的健體操。

導引又稱「道引」，它是氣功的一種早期形態，在先秦文獻中已出現。《莊子·外篇·刻意》里即有這樣的說法：「此道引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」彭祖是傳說中的壽星，善養生，中國史上最有影響的健身達人。

但導引成為流行健身方式，應該在秦漢及以後。《漢書》《後漢書》記載的名人中，不少都習練導引術。如西漢開國功臣張良便很欣賞導引，《史記·留侯世家》稱，張良「願棄人間事，欲從赤松子游耳，乃學辟穀、道引、輕身」。

凡操都有規定的動作和套路，如現代中小學流行做的「廣播體操」，動作編排都有一定規律，現在已是「第九套」動作了。我記得我當年上學時的廣播體操好像是8節，伴著音樂，全校學生在大操場上做。

第一節是「伸展運動」——

預備姿勢：直立

1．左腳向左一步（同肩寬），同時兩手手指腹前交叉，提肘，兩臂經胸前平屈翻腕向前伸至前舉（掌心向前）。

2．翻腕，同時兩臂成胸前平屈（掌心向後）。

3．翻腕，同時兩臂伸至上舉（掌心向上），抬頭。

4．兩手自然分開，五指併攏，兩臂經側向下擺至腹前交叉。

5．兩臂向外擺至側上舉（掌心相對），同時抬頭，挺胸。

6．兩臂經側向下擺至腹前交叉。

7．同5。

8．還原成直立。

導引術到底是什麼樣的健身操，怎麼做的？1970年代，從湖南長沙馬王堆漢墓中出土了一幅彩繪帛畫，讓現代人才看到了真實動作圖。帛畫上描繪了44個正在做導引的人物形象，還標註有簡單的動作說明，可以說這是迄今所發現的最早最完整的古代體操圖樣。

導引，意為「導氣令和，引體令柔」之意，比較全面地反映氣功鍛煉的內容，是技術關鍵：使「氣」更平和，使「體」更柔軟。馬王堆漢墓出土的導引圖，對健身養生、增加體質、祛病延年有積極作用，意義非凡，與出土的不腐女屍體一樣，是重要文物，立即引起史學界、體育界的注意，甚至連當時的國家領導人、國務院總理周恩來都驚動。

周總理在病危之際，還不忘指示一定要好挖掘整理出來，造福現代中國人。當時，上海體育學院武術博士導師邱丕相教授參與這個選題，潛心研究多年，將馬王堆導引圖的動作，歸納成三大系列三十二個動作。整個動作簡單易學易練，健身針對性強、效果好，曾風行全國。

導引術比較複雜，東漢末時出現了簡化版健身操「五禽操」。五禽操又稱為「五禽戲」，《後漢書·方術列傳》記載，其發明者為東漢末著名醫家華佗，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態創編而成，身體不舒服時，做做五禽操就好了：「體有不快，起作一禽之戲。怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲飲食。」

五禽操模仿動物動作來做，實是現代人所說的「仿生健身法」，先秦已產生。《莊子·外篇·刻意》在談到時人養生方法時即稱，「熊經鳥申，為壽而已矣。」所謂「熊經鳥申」。即古人仿生健身法，像熊攀援一樣引體，如鳥樣伸腿舒展。

「仿生健身法」此後成為中華保留養生手段，宋朝時出現的「八段錦」、「十六段錦」，清朝出現的「太極拳」，都含有仿生動作。

說明：梧桐樹下戲鳳凰 是著名歷史學者倪方六的私家史，內容以歷史、考古、盜墓、風水、收藏為主。文章除註明外，均為倪方六原創，有版權，使用請聯繫作者!作者微信公眾號：jsnjnfl