不服來戰！「Burpees」最有效的減脂動作

健康 10-28

　　導語：什麼是Burpees？其實就是小時候體育課最排斥的「立卧撐」，沒想到它的減脂效果驚人。

　　每天最爽的就是在一套無氧結束，再甩半個小時橢圓儀或者蹬40分鐘單車，渾身是汗的感覺自己的脂肪都排走了！

　　有天在操房看到朋友再練Burpees，我還帶有鄙視的說：「咱們橢圓儀去吧」，朋友說「你先試試這個，保證比你30分鐘橢圓儀還累還爽。」果不其然2組後我趴在瑜伽墊起不來……

　　什麼是Burpees？

　　其實就是小時候體育課最排斥的「立卧撐」。每組之間休息時間短減脂效果驚人。

　　Burpees為什麼是減脂利器呢？

　　心跳速度到達一定程度才能達到減脂的目的，就好比說橢圓儀如果你一直在1的阻力跑肯定和在15的阻力下跑達到的減脂效果不同。只有加快心跳速度才能加速燃脂。

　　Burpees怎麼做呢？

分解動作

　　深蹲

　　跳起直臂撐體，成斜板支撐狀。

　　接俯卧撐

　　收腿

　　跳起

連貫動作

　　如果你是健身達人，可以嘗試嘗試高難度~

　　Burpees做多少合適呢？

　　如果你是每天做的話，建議每天兩組一組10次，一周7天中間休息一天。如果做兩天後覺得身體可以適應，建議可以每天做15個。半個月後可加之每天3組每次20個，每周周中休息一天。一定要量力而行哦！

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