最全肌肉發力圖 了解訓練的部位 才能到達最佳效果
很多人健身的時候都不得其法，只是覺得該運動了，就去運動了。結果往往會因為沒有效果而變得很沮喪，喪失了做運動的樂趣。然後又開始大吃大喝，變回原來「快樂」的小胖紙。其實，運動之前，還是要先掌握一些運動發力的知識，並且知道自己要練和正在練習的肌肉是哪些，才能做到最佳的效果。
No.1 平板杠鈴卧推
No.2 下斜板杠鈴卧推
No.3 上斜板杠鈴卧推
No.4 平板啞鈴飛鳥
No.5 上斜板啞鈴飛鳥
No.6 坐姿器械推胸
No.7 平板啞鈴卧推
No.8 下斜板啞鈴卧推
No.9 上斜板啞鈴卧推
No.10 蝴蝶機夾胸
No.11 大飛鳥夾胸
No.12 引體向上
No.13 器械下拉
No.14 杠鈴划船
No.15 坐姿划船
No.16 啞鈴划船
No.17 直臂下壓
No.18 T字划船
No.19 杠鈴推舉
No.20 啞鈴推舉
No.21 阿諾推舉
No.22 杠鈴提拉
No.23 啞鈴聳肩
No.24 杠鈴聳肩
No.25 杠鈴側平舉
No.26 反向蝴蝶機
No.27 附身飛鳥
No.28 啞鈴前平舉
No.29 杠鈴臂彎舉
No.30 單臂彎舉
No.31 錘擊臂彎舉
No.32 反向杠鈴臂彎舉
No.33 托臂彎舉
No.34 高位拉力器彎舉
No.35 窄距杠鈴卧推
No.36 單臂頸後臂屈伸
No.37 鋼線下壓
No.38 單臂下壓
No.39 附身臂屈伸
No.40 仰姿反屈伸
No.41 杠鈴頸後臂屈伸
No.42 杠鈴深蹲
No.43 史密斯深蹲
No.44 頸前史密斯深蹲
No.45 直腿硬拉
No.46 屈腿硬拉
No.47 坐姿蹬腿
No.48 俯立挺身
No.49 啞鈴弓箭步
No.50 杠鈴弓箭步
No.51 附身腿彎舉
No.52 哈克深蹲
No.53 坐姿提踵
No.54 坐姿腿彎舉
No.55 坐姿腿屈伸
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
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