最容易被誤解的六個健身概念！你中招了嗎？

一、只有新手才有延遲性肌肉酸痛

這個錯誤的概念在我們讀書時期就已經潛移默化了，中學時，由於作業沒寫被老師懲罰蛙跳操場一圈。之後的幾天里，腿酸得都無法行動自如了，那時候有人說是因為平時不怎麼運動，突然運動導致的。這句話的話中話就是經常運動的話，再怎麼蛙跳也不會腿酸了嗎？其實不是的，延遲性肌肉酸痛是由於身體肌肉的不適應導致的，再怎麼經常運動的人，加大運動量的話也會導致延遲性肌肉酸痛。

二、苛刻要求自己才有收穫

」沒有付出，就沒有收穫。「這句話是大家耳熟能詳的，但是不少人曲解了他的意思，以為只有極度嚴格要求自己的訓練、飲食才能收穫到自己想要的。一天兩練，啃水煮雞胸肉，遠離」正常人的飲食「...對於這樣的飲食和訓練，堅持一天兩天是沒有問題，但是長久下來的話，很容易造成不想訓練，不想吃的情況。你不是職業健美運動員，更何況健美運動員還有非賽季呢。學會享受健身帶來的健康生活，而不是活得不像個人！

三、出汗就代表健身效果顯著

好多人剛接觸健身時，把出汗的程度直接與健身的效果掛鉤，甚至因此覺得，夏天時健身的效果好過冬天（都是有些錯誤宣傳惹的禍）。事實不是這樣的，流汗是身體的一種排熱機制，通過排除身上的汗水排除身體多餘的熱量。這也是為什麼隨著你肌肉的增長，運動時流的汗也會增長。運動的流汗程度還跟每個人的體質相關，但絕對無法作為訓練成效的評判標準。

四、有氧運動才是成功的關鍵

這樣的錯誤概念，更多會出現在女性訓練者上。當然，也不是說有氧訓練沒有好處，它對心血管系統和耐力的優化是極佳的。但是，無氧運動也具備了這樣的優點。

有一對雙胞胎（A和B）均是200磅的體重和百分之二十五的體脂率，他們想要變得精瘦一些。A進行了一整年的有氧運動，最終他減輕了10磅體重，包含5磅的脂肪和5磅的肌肉。現在，他的體重是190磅和百分之二十四的體脂率。而B進行了一整年的力量訓練，且每天攝入一些額外的蛋白質。最終他也減輕了10磅。然而，他是在減輕了15磅脂肪的同時，增加了5磅肌肉。現在他是190磅和百分之十八的體脂率。很明顯，B比A要更好看。

五、力量的增長就意味著肌肉的增長

神經系統的適應能力是高於肌肉增長的過程的。很多人會發現，一開始幾周的訓練之後，力量的提升相當顯著，你深蹲的重量從100斤增加到了150斤，卧推的成績也提升了20斤。這關係到了肌纖維的調動，就是在短期的連續訓練之後，我們的神經系統調動了更多的肌纖維來參與訓練。而肌肉的增長涉及到方方面面，這是一個漫長的過程，需要你緩慢的積累。

六、除了訓練，其他什麼都不重要

」三分練，七分吃。「這句話的意思並不是說，吃什麼情況下比練重要，這是建立在訓練到位之後的定義。吃的重要性是體現在練的前提下，但是練就是為了創造修復肌肉的環境，此時不補充營養的話，訓練似乎也變得沒有意義了。當然，如果要讓小健來評判吃和練哪個重要的話，我會認為同等重要，它們是相輔相成的，練或者飲食，對於健身成果都是至關重要的。

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