睾酮才是男女身體的閥門！
要想活出男人的樣子
睾丸酮起了最決定的因素
男性激素由睾丸間質細胞產生，
主要是指促卵泡生成激索(FSH)、促間質細胞激素(1CSH)、
催乳素(PRL)和睾酮（T）四種激素。
其中睾丸酮是男性激素的主要成份，
其他一些雄激素則可能是睾酮生成時的中間產物或睾酮的代謝產物。
主要作用是刺激雄性外生殖器官與內生殖器官（精囊、前列腺等）發育成熟。
並維持其機能，刺激男性第二性徵的出現，
同時維持其正常狀態，促進精子生成和成熟，
促進蛋白質的合成特別是肌肉和骨骼以及生殖器官的蛋白質合成，
刺激細胞的生成。
很明顯睾丸酮的作用可以刺激肌肉生長、
燃燒脂肪以及帶來其他很多好處，
包括改善心情、睡眠、提高性慾，
讓人精力旺盛、身心健康，生活質量更高。
然而，在三十歲以後，
大部分男人的睾丸酮的分泌都會緩慢下降，
讓他們在患有心臟病、二型糖尿病和肥胖病方面處於極大風險之中，
同時也會造成他們礦物質疏鬆、性功能下降、肌肉量減少以及體力的減退。
「睾酮不是男性的專利」，對於人類來說，
睾酮在男女雙性都是點燃性衝動的火種。
這與幾乎所有其他種系的動物都是不同的。
大多數的動物種系，雌性動物的性衝動是由雌性荷爾蒙掌握的，
而且雌性動物只有在排卵前後的數天或數周內才會對雄性動物產生興趣。
席伯醫師在他的著作《男性》一書中寫道：
「從荷爾蒙的角度來看人類的性衝動的話，無論男性也好，女性也罷，
都是由單一的荷爾蒙所驅使的，這就是睾酮。」
女性同樣會因為睾丸酮分泌下降而受到影響。
雖然女性睾丸酮水平僅僅是男性的十分之一，
但跟男性一樣，
它的分泌也會在二十多歲的時候達到頂峰，
然後下降。
睾丸酮分泌下降會消極的改變女性體內雄性激素和雌性激素的平衡，
從而導致女性更容易肥胖、代謝下降、力量減弱、骨質疏鬆以及增長肌肉困難。
那麼自然如何獲取睾丸酮呢
人體本身就是一個複雜的機構，
同過飲食訓練和休息會讓我們科學的改善分泌水平！
這裡主要有7種方法，來安全的提高身體的睾丸酮水平。
1、多吃脂肪，刺激睾丸酮分泌
脂肪在日常認知中絕對不是什麼好東西，
然而實際上它卻是必不可少的
尤其在優化自然分泌睾丸酮方面
它甚至起決定性因素。
研究表明
含有更高比例的單一不飽和脂肪和
飽和脂肪的飲食方案已經證明可以提高睾丸酮水平。
在另一項研究中，
那些從高脂肪飲食方案（13%的飽和脂肪）
變成低脂肪飲食方案（5%飽和脂肪）的
男性體內分泌的睾丸酮水平都出現了明顯的下降，
同時循環的雄性激素水平也更低。
高質量單一不飽和脂肪一般存在於這些食物中：
橄欖油、杏仁、牛油果、花生醬
高質量飽和脂肪的例子：
紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、乳酪
2、膽固醇
睾丸酮來源於膽固醇，如果飲食中沒有膽固醇攝入，
想要提升睾丸酮就是難上加難！
有研究顯示高密度膽固醇水平和游離睾丸酮水平之間的關係密切。
有一點：身體里大部分的睾丸酮是會附著到蛋白質上面的，
只有那些游離的睾丸酮會被視為生物學上可利用的，
用於組織的吸收。
此外，將完整的雞蛋和碳水化合物搭配後
會提高脂蛋白水平（更高水平的高密度膽固醇）
並減少代謝綜合征患者身體里的胰島素低糖。
代謝綜合征是指一系列的健康問題包括高血壓、
高血糖和其他容易導致心臟病的危險因素。
高膽固醇食物通常富含飽和脂肪。
一些不錯的選擇包括紅肉、雞蛋黃和海鮮食品包括小蝦、魷魚和龍蝦。
日常飲食一定要包括全蛋
但是膽固醇過高肝臟細胞也會受損
過猶不及！
3、睾丸酮可以通過一些補劑提升
鋅
鋅是一種必須元素，
在睾丸酮分泌中發揮重要作用。
輕微缺鋅常常和睾丸酮濃度降低有關。
一項知名研究表明上了年紀的有輕微缺鋅癥狀的男性在連續六個月補充鋅後，
他們的睾丸酮濃度從8.3nmol/L提高到16.0 nmol/L,增長93%！
研究人員總結說鋅元素在調節健康男性體內血液中睾丸酮水平方面起到重要作用。
d -天門冬氨酸
d -天門冬氨酸是一種存在於內分泌組織的氨基酸，
它通過提高睾丸酮分泌的水平來影響激素水平。
維生素D
維生素D無疑是與睾丸酮有關的最重要的一種維生素。
實驗表明維生素D含量高的參與者明顯比含量低的擁有更水平的游離睾丸酮。
基於此項研究，維生素D和睾丸酮分泌水平有密切聯繫。
4、複合運動是王
研究表明高強度的負重訓練
（選擇可以做到每組10次達到力竭的重量）可以刺激睾丸酮的分泌。
然而，想要充分利用訓練刺激，你必須選好動作和器械。
一般來說，你刺激的肌肉量越多，你分泌的睾丸酮越多。
研究表明腿部鍛煉時人體睾酮分泌的閥門，
深蹲可以刺激分泌更多睾丸酮。
堅持做複合動作如深蹲、卧推、硬拉會明顯提高睾丸酮的分泌水平。
5、訓練時間不要過長
訓練的長短同樣可以影響睾丸酮的分泌水平。
如果你經常進行長時間的、組間歇很長的訓練，
那麼你睾丸酮分泌水平會下降。
超過一個小時的訓練可能會提高皮質醇的分泌水平，
從而降低睾丸酮的分泌。
此外，研究表明在進行一系列的阻抗訓練時，
更短的組間歇會分泌更多睾丸酮。
為了最大程度提高睾丸酮的分泌水平，縮短你的休息時間，
並將訓練總時間控制住一小時以內。
6、充分睡眠
缺覺會影響睾丸酮分泌水平，
因此會影響肌肉生長和減肥。
研究表明睡眠時間與早晨的睾丸酮水平密切相關。
為了更好的提高睾丸酮分泌，建議每天保證7-9小時的睡眠。
7、刺激睾酮分泌的動作重量多變化
談到抗阻訓練，
研究表明大容量的訓練計劃
（比如以中等重量到較大重量——70%到85%的你的最大重量來進行多組練習）
可以刺激更多睾丸酮的分泌。
堅持最大程度調動肌肉量以及用中等重量等到大重量的訓練計劃。
除此以外，有經驗的健身者願意偶爾將被迫性重複加入到訓練計劃之中，
因為通過這種訓練，睾丸酮會顯著增加。
將其他力竭後動作技巧加入到其中也會更好的提高睾丸酮的分泌。
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