提高免疫力的十個小方法

免疫力是人體的保護屏障，就像防火牆一樣可以抵禦外界的病毒、細菌等對人體的侵害。寒流襲來的時候，我們會發現，一部分人會有感冒發燒等癥狀，而一部分人則安然無恙。這就是大家各自的免疫力在起作用了。免疫系統的強大是否對病原體的抵抗起著關鍵作用的。

1.均衡飲食

營養物質是分布在各類食物中的，偏食、少食的人會因為缺乏某些食物的攝入，進而而缺乏某種營養素，導致其身體出現一些缺乏癥狀。

2.攝取維他命C

每天攝取約200-500mg的Vc，有助身體發揮其抵抗力。身體在抵抗外來病原體所用的武器(亦即是免疫細胞)或是承受壓力的大小都與維生素C的多和少有關。

3.維生素E

每天吃維生素E 200IU(國際單位)，有助於加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。

4.不要濫用抗生素

一些疾病的發生並不是由細菌引起的，而是由病毒引起，而服用抗生素對病毒是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白(負責調節免疫系統的基因)，所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

5.控制飲酒量

酒精會抑制製造抗體的免疫細胞(B細胞)，增加病菌感染的機會，所以最好不要喝酒。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。

6.每天運動30分鐘

運動只要使心跳加速即可，晚餐後散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些激素，抑制免疫系統的活動。

7.按摩

按摩可使身體放鬆，減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。

8.時常保持愉快心情

心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出「笑」可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。

9.花點時間做作白日夢

一天花5到10分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。

10.適當發泄心中壓力與憤怒

可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可，由不同管道適當的發泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會製造壓力激素破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。

文章來源：浙江中醫藥大學附屬溫州中醫院 腎內科董飛俠 主任醫師 教授

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