多做多錯的健身法！這些運動習慣超傷身還不會瘦！

運動可不是做好暖身就能避免傷害，一些小動作都有可能是加大身體負擔的塬因。

很多人沒有建立正確觀念，做好功課就到健身房運動，因此很容易犯了一些錯，加大身體的負擔，不僅沒有達到瘦身效果，反而造成運動傷害，對此，3位健身專家提出3個常見的錯誤運動方式，幫你改正不好的習慣，讓健身、瘦身更有效。

1 上半身靠在機器上

在跑步機上運動，有些人可能會懶散地把上半身壓在機器上，只靠雙腳跑動，千萬別這麼做，這個動作會讓你的運動效果大打折扣。奧斯本運動生理學教授Michele Olson表示，上半身壓在機器上無法有效地動到臀部和核心，肩膀與頸部的肌肉和關節還會被迫支撐比平常更重的重量，更容易受傷，Michele Olson進一步解釋，當你靠在上面時，約有30%的體重會轉移到手臂、肩膀和頸部，所以如果體重是50公斤的人，上半身就要支撐沉重的15公斤，因此Michele Olson建議，用手掌輕輕扶著手把，上半身保持直立才能維持平衡，減少運動傷害。

2 唿吸錯誤

美國運動理事會的私人教練和發言人Beth Jordan指出，大多數人在休息和鍛鍊期間的唿吸太淺，深唿吸能帶給身體足夠的氧氣，使肌肉有效運作，而且有助於身體做各種推、拉和旋轉動作，Beth Jordan強調，運動若是沒有搭配深唿吸，氧氣無法遞送到大腦，就有可能會出現頭暈的情形。

3 每天做高強度間接式訓練

雖然高強度間接式訓練可以在短時間消耗大量卡路里，但會使得肌肉長期處在疲勞的狀態，美國運動理事會發言人Cris Dobrosielski表示，鍛鍊後肌肉需要時間恢復和增強，因此他建議，盡量休息48小時後，再進行下一個高強度間接式訓練，降低運動傷害的風險。

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