亞洲人也能挑戰歐美范兒的屁屁，你相信嗎？

說到健身女神和蜜桃臀

很多人第一印象就是歐美翹臀

一種圓潤而飽滿臀部

擁有一副這樣的臀部

無論穿什麼褲子都是一道風景

但是當說到中國的健身女孩

很多人會覺得我們的基因不如歐美

如果你還是這麼想，那你就大錯特錯了

誰說亞洲人妹子就沒有大翹臀？

正當大家欣賞這四位翹臀的時候

淡淡的憂傷寫在了臉上

心疼ing....

那怎麼樣怎麼才能翹臀呢？

一、下蹲式

這個動作沒事的時候你可以在家裡多練習下，很簡單方便，翹臀效果也很棒，不過下蹲的過程一定要慢，而且要掌握好角度，膝蓋一定不能超過腳尖，像在蹲馬步一樣，背部一定要打直哦。一天堅持做60個，一個月後就會有明顯的翹臀效果滴。

二、向前跨步

別小看這個動作，可是消耗卡路里最好的一個動作之一了，兩手叉腰站直，右腿往前邁一步，然後身體往下降，兩隻膝蓋彎曲，這個動作保持一段時間，然後前腿收回，再換腿做，記住彎曲膝蓋的時候不能超過90度哦，背部一定要打直。

三、在球上抬腿

仰卧在墊子上，然後把一個瑜伽球放置於兩小腿之間，用力夾緊，保持雙腿筆直的狀態，身體向上抬起，與地面呈45度左右，雙手向前伸直，人後慢慢抬高自己的雙腿，做到自己的極限，然後再放下，如此重複30次。

四、側面跨步

這個動作也有效鍛煉到臀部外側的肌肉，以及大腿內側和外側的肌肉，一條腿向側面伸直，盡量與地面保持平行；另一條腿則膝蓋彎曲，脛骨與地面保持垂直狀態，保持這個動作15秒，然後再換腿做。

現在很多美女們不單純的追求瘦了，因為真正的好身材並不是局限於瘦，真正的曲線美才是真的美，在此為大家介紹一些練習翹臀的方法！

TAG:健身大哥哥 |

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