Jeff Galloway有問必答（一）跑步真需要做拉伸么

無論你是剛剛開始跑步的小白，還是有著豐富大賽經驗的資深跑者。在跑步中或多或少會出現問題，比如迫切希望提升跑步成績，還有難以痊癒的跑步傷痛難題。Jeff Galloway有問必答欄目，旨在幫助廣大跑友解決跑步過程中遇到的問題。歡迎大家踴躍參與，在本文中通過評論向美國跑步教父傑夫·蓋洛威提問，益跑網會將你的問題翻譯成英文反饋給傑夫，定期會將答案匯總並呈現給各位讀者。

【Jeff Galloway有問必答】第一期問題與解答

問題1 （徳齡）：有什麼好的方式能加強自身的柔韌性，從而來提高跑步成績？柔韌性和跑步間的關係是怎樣的？

Jeff：There is no research showing that flexibility benefits distance running. Many studies show, however, that stretching results in injury, prevents healing and reduces performance. The body adapts to distance running by becoming tighter, for better running efficiency and reduced injury risk. Massage can improve muscle performance, recovery and long term function.

沒有研究證明過柔韌性有助於長跑提升成績，恰恰相反，許多研究表明，拉伸會導致受傷，阻礙傷病癒合并降低人體運動性能。身體通過變得更緊密從而適應長距離跑步，以提高效率和減少受傷風險。 跑後按摩放鬆可以提升肌肉組織，更快地恢復，保持健康。

問題2（陳剛86）：針對中長跑的落地方式，是否會因為人體比例或者人種的不同而不同？ 非洲步幅很大，後擺腿非常明顯；日本為代表的亞洲小步快步頻，那種跟更加適合一般跑者，是否意味著中國絕大多數跑友更適合亞洲跑法？

Jeff：While there are a few individual differences, African runners tend to have longer strides because they learn to run this way when young. Bio-mechanical studies show that shorter strides and a quicker cadence results in better running efficiency and faster times in distance races.

不同人種會存在一些個體差異，非洲跑步選手會有更長的步幅是因為他們從小就用這種方式跑步。生物機理研究證明，針對一般跑者，用短步幅高步頻進行長距離跑步會更有效率，更有經濟性。

問題3（伊生Eson）：長距離跑步 包括馬拉松 是否對身體健康有危害？

Jeff：There is no research showing that long distance running using run walk run results in harm. Many studies show a variety of health improvements from long distance running—including reduction of cardiovascular disease and cancer.

使用跑走結合的方式進行長距離跑步不會對身體造成傷害，許多研究都表明長距離運動可改善多種健康狀況，包括減少心血管疾病和降低癌症風險。

問題4（夜風丶潯）：我屬於易出汗體質的跑者，這種情況是不是不合適太長距離的比賽？或者高溫高濕的環境下跑步？

Jeff：Sweating is one of the key ways that humans reduce body heat increase during exercise. But replacement of water is necessary on long runs. A very successful rule is 60 to 120 ml (or CCs) of water, every 3-4 km, during a long run or race.

出汗是人體在運動期間進行排熱的重要手段。長跑過程中持續補水是非常重要的，在長距離LSD或者馬拉松比賽中，比較科學的做法是每3、4公里補水60至120毫升（根據出汗多少決定）。

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