韓國留學生學業、兼職、減肥三不誤，他是如何減重60斤的呢？

減肥 10-28

男神寄語：

「各位瘦友，欲戴皇冠，必承其重。堅持好自己減肥的初衷，不為別的為了自己，不要放棄，最後收穫到的會很多很多，加油～

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第14季第3期登場的男神是來自家鄉是四川德陽市。現在主要住在浙江湖州市的「何屹」同學，現在在韓國首爾的成均館大學讀大一

瘦身成果如下：

韓國留學生學業、兼職、減肥三不誤，他是如何減重60斤的呢？

第一次減肥

我從小一直很胖很胖，到了高二那個時候87kg。也不知怎麼的覺得自己不該胖下去了，在最美好的青春，胖成那樣，穿什麼都不好看，自己都嫌棄身上的肉，胖對身體也不好。我就覺得我應該努力完善自己，別人都能瘦為什麼自己不行呢。

我從初中起就一個人生活，父母在浙江我在四川。之後高中也一個人住，衣食住行柴米油鹽全是自己安排。高一下期就想著要減肥了，因為胖從小給自己帶來了很多不便，先不說穿什麼都不好看，對健康也很不利。於是高一下學期，7月份那個時候學校還在補課，我就開始減肥了，當時87kg、

當時第一次認真減肥，試過所謂的蘋果減肥法，黃瓜雞蛋減肥法，各種方法試，算是比較狠地節食，晚上9點下課回到家跳跳舞毯，花了20天左右體重竟然減到了72kg。

之後慢慢地恢復了飲食，高三因為壓力大學習重，每天晚上下課又吃夜宵，平時也不顧嘴。體重慢慢回到了78kg左右，對我這個身高來說還是特別胖。

我是去年九月剛來韓國，11月12月第一次開始去健身房跑步，那個時候也沒控制飲食，晚上跑累了回去還要吃點東西。總想著我運動了就不用節食了，天天去健身房堅持了兩個月瘦了1kg[表情]有一天瘦瘦推送一篇文章，說了運動後大吃適得其反，我才醒悟啊。

韓國留學生學業、兼職、減肥三不誤，他是如何減重60斤的呢？

第二次減肥

今年5月，開始了第二次正式減肥了。這一次我下定決心要減下來。這期間我一直用著瘦瘦軟體，記錄飲食，查各種食物的卡路里，每天攝入不超過1500kcal。運動也是幾乎每天去健身房做一點無氧運動跑步半小時，有時候還要騎單車幾十分鐘。一直堅持著，掉稱速度不像第一次那麼快得不正常，但是一直堅持還是很有效的，幾乎是正常地一周掉1公斤左右。

5月堅持到今年8月，我從77-78kg減到了57公斤。

四個月時間一直控制飲食每天運動。韓國這點好，什麼吃的都會標卡路里數值。我就會參考卡路里來吃東西。偶爾也會大吃一頓，自助烤肉啊炸雞披薩這些東西，但是吃了，後幾天我都會好好控制，體重輕微上升，兩天就下來了，並沒有反彈。

我一般早上吃一兩片吐司，我買的小麥的那種低卡的吐司。不要放任何醬，因為一勺醬醬熱量超高。當然直接吃肯定會有點吃不下，我就用網購的家用小烤箱烤一下，吃起來脆脆的，偶爾再配上一小瓶牛奶。.有時候時間來不及，會去學校咖啡店買個三明治，韓國這邊很注重食物熱量的，每樣食物都標明了卡路里，基本都很低，他們不愛吃油。

午餐我吃食堂，韓國食堂餐很均衡，幾乎頓頓有生蔬菜，泡菜。卡路里也標明的，我就直接挑合適的餐就行啦。一般中午700～960kcal。我有時候中午不太餓就會吃學校所謂的減肥餐，很便宜，也很低熱量才500千卡左右吧。又可以節約錢。一般一周吃三次這種餐

晚餐呢，我一般在家煮個粥放點鹽，就這樣吃。或者偶爾再吃一盒小番茄。不要問我為啥晚上不吃蘋果，韓國的水果巨貴，一個蘋果十多塊吃不起啊[表情]

我以前就不怎麼吃零食，韓國飲食清淡少油，再加上減肥了，偶爾會想吃。想吃就吃一點點啊，也沒關係，家裡有一段時間有點零食，我吃了很久。因為只在很飢餓的很想吃甜食狀態下，吃一點點，完全沒有影響。

不要讓自己想吃到抓狂都不碰，那很容易忍不住大吃，這樣不行的，所以想吃就吃沒關係，注意量就行了

韓國留學生學業、兼職、減肥三不誤，他是如何減重60斤的呢？