徒手轟炸手臂，不去健身房一樣擁有麒麟臂！
徒手訓練中手臂訓練
大部分人不太了解，
胸肌、腹肌、腿部都知道
今天帶你徒手轟炸手臂
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
擁有強壯的手臂會讓你看起來更加精神
許多人塊頭很大，並不顯得很強壯
就是因為手臂不夠強大
手臂看起來不夠強壯？
沒時間去健身房，徒手訓練胸肌
腹肌、腿部都知道怎麼訓練
手臂怎麼訓練，MAX教你...
1.背後自重彎舉
動作事項：每組練到力竭，4~6組
2.懸垂彎舉
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動作事項：每組練到力竭，4~6組
3.俯身自重臂屈伸
動作事項：每組練到力竭，4~6組
4.窄距雙杠臂屈伸
動作事項：每組練到力竭，4~6組
5.單杠臂屈伸
動作事項：每組練到力竭，4~6組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源msfitness轉載請聯繫MAX
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