拒做太平公主 4個女生練胸部的最佳動作！

拒絕太平公主，乳此動人練出來

審美的標準一直在變，但是對於胸部挺拔且豐滿的追求一直沒有停止過！對於很多女性來說，尤其對於上圍不夠豐滿亞洲女性來說，豐滿挺拔的胸部無疑是讓人歆羨的，為此太平公主們不知道偷吃了多少木瓜和豬蹄！

其實關於胸部我們存在著一些錯誤認知，今天就先來講一講那些年被我們誤解的胸部！ 首先，說到胸部就需要了解你的罩杯，罩杯的大小代表了胸部的豐滿程度。所以你需要測量你的罩杯。如果你還不了解什麼是上胸圍和下胸圍，那我只能敬你是條漢子。

一般來說上下差，有個網路盛傳的「男性想像版」，妹子們看了要淡定啊：

7.5cm AA 飛行模式

10cm A 基本忽略不計

12.5cm B 湊合用

15cm C 正合適

17.5cm D 難得

20cm E 這不是真的

22cm F Are u kidding me（你特么逗我？）

胸部的豐滿有多重要？重要到當女人的天敵「肥胖」和胸部豐滿放在一起的時候，女人都會猶豫！因為聽說減肥先減胸，但真的減肥就會先減胸么？

首先，請停止你一廂情願的意淫。減肥是不會先減胸的！女性囤積脂肪的部位主要集中在大腿、臀、小腹和上手臂，有研究表明，在運動過程中我們最先代謝的脂肪是腹部，這同時也解釋了為什麼我們在減肥過程中腰腹尺寸變動最大。不信你看：

這張圖很好的說明了胸肌和乳房的關係：胸肌在乳房的下面並且更靠上，而乳房多半填充物是脂肪。乳房的大小基本上是遺傳因素，後天努力多半是不靠譜的。但是我們可以通過後天鍛煉胸肌來改善胸部的狀況。那鍛煉胸肌會有什麼效果呢？

首先，鍛煉胸肌會讓我們的胸肌變厚，看起來我們的胸膛就厚實一點，前胸脯有肉了，自然胸部會撐起來一些，也會讓胸部更挺拔。

話都說到這了，那又有哪些動作可以幫助鍛煉胸部呢？

俯卧撐——能更多調動胸部肌群的俯卧撐，在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一些。

注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上，兩腳併攏。（做不了標準俯卧撐的可以用跪姿俯卧撐代替）

臂屈伸——起始姿勢是蟹行姿勢四足著地支撐，腹部朝向天花板。向下彎曲肘部，感受上臂後側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。

卧推——仰卧在地面或凳上，曲雙臂握啞鈴（或杠鈴），放置於胸部兩側。推起啞鈴至胸口正上方，啞鈴之間的距離保持與肩同寬或稍寬與肩，保持肘微屈，再收回。重複上述動作。

仰卧飛鳥——雙手握啞鈴，仰卧於地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直，以肩關節為軸心，內收雙臂至胸口上方，注意肘關節始終保持在外側；隨後雙手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牽拉感。再重複上述動作。

TAG:hi運動健身 |

※胸部塑形：3個部位6個動作讓你的胸部更挺拔
※讓你的胸部越來越挺拔的6個瑜伽動作，防止胸部下垂！
※力王教你3個必做的胸部訓練動作
※讓胸部越來越挺拔的6個瑜伽動作，防止胸部下垂！
※女生健身後胸部會有什麼變化，3個動作練就完美胸型
※胸部訓練計劃，讓男生胸部更結實，女生胸部更堅挺！
※三個小動作讓你胸部挺起來
※單臂平板仰卧飛鳥，一個動作強化你的胸部訓練
※胸部贅肉下垂，影響胸部美觀的最主要原因，5個動作幫你改變
※除了臉蛋、胸部、和屁股，男生最喜歡女生的部位是？
※6個必做最好的胸部訓練動作，打造厚實強壯飽滿胸肌讓你魅力難擋
※5個動作練轟炸胸部，讓你胸肌更大更寬，變得更具男人味
※給大家介紹幾個訓練胸部和背部的動作
※適合女性的胸部訓練，5動作練出極具傲人美胸
※男生女生健身房禁忌動作，不然胸部真的會變大
※常規健身房鍛煉胸部的動作就這幾個！
※女性胸部簡單的「化妝術」，輕鬆和「太平公主」說再見了！
※以色列女兵的動作太迷人，脫下肥大軍裝，胸部就像充了氣！
※胸部大小和女人生理需求的關係，真的越平越猛嗎？