感覺身體被掏空？這份「熬夜不傷身指南」一定要記牢！

據說很多人的夢想和計劃受挫，是由兩個小問題導致的：早上不想起，晚上不想睡。

每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪的時間；每次看到某某瘁死的新聞，你都心驚膽戰然後立志「明天起一定不再熬夜」……最終，你的這些「雄心壯志」都停留在了「想」的階段，現實依舊是「到了晚上不想睡」。

如果你也中槍了，那麼恭喜你成為頭條妞今天要拯救的對象。

首先，請對照下圖自測。

1、白天忙得焦頭爛額，壓根沒時間做自己的事情。

2、公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節奏。

3、晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打遊戲，根本停不下來。

4、寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達到「靈感爆發」的程度。

5、終於決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機，刷起了朋友圈。

6、每天都在上演「今晚一定早點睡」和「這麼早睡會不會太可惜了」。如果你的回答YES多於NO，那麼你很可能已經患上了「晚睡強迫症」。

如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了！

熬夜的危害遠比想像中大

晚上是身體排毒、釋放壓力、為第二天補充能量的時間，所以這個時候要安穩入睡。如果你經常熬夜，會給身體健康帶來很多負面影響。

1、經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣晚睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮。

4、心臟病風險

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

5、肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

但是，有的時候理想和現實還是有那麼一點差距的，因為工作任務、加班等原因，在你不得不熬夜的時候，我們應該如何做才能將危害降到最低呢？

三種熬夜中的「養生法」

如果你問——有沒有熬夜又不傷身的辦法？任何一個醫生都會甩給你兩個字：沒有！

熬夜是養生的大忌。其實道理大家都懂，但是有不少人出於工作原因而不得不熬夜。為把傷害減至最小，這三種熬夜中的「養生法」，您一定要記牢！

一、睡眠養生法

①子午覺很重要

古人將一天劃分為12個時辰。午時是11點到13點的時間，這是心經當令；子時是23點到l點的時間，這是膽經當令。

中醫認為，睡眠是陰陽交替的結果。子時和午時都是陰陽交替之時。

午時，陽氣最盛，陰氣衰弱；子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。此時是人體經氣「合陰」與「合陽」的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽，而且睡眠質量最好，可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以選擇在子午時睡個排毒覺，之後再接著工作。

另需注意：午睡不宜太久，建議休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應「入靜」，閉目養神，使身體適當休息，補充精力。

②縫插針補睡眠

第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，最好是適當補眠（見縫插針地補睡眠）。熬夜的第二日晚上早點入睡（將前一日的「損失」奪回來），這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。

很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上白天補覺只相當於亡羊補牢之效。

一般每天合計8小時左右的睡眠，可使機體得到足夠的休息。

二、飲食養生法

1、夜間飲食

①油膩是敵人，清淡是朋友

熬夜是食物選擇（夜宵）清淡、易消化為宜，如酸奶、鮮奶、豆漿、水果、全麥麵包等，如果有條件，建議選擇雜糧粥、綠豆粥、或者煮些清爽蔬菜雞蛋湯麵等。切忌甜食、油膩、辛辣，如甜點、餅乾、速食麵、煎炸食品等。

深夜，人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱。這時猛吃一通，會增加胃腸負擔，很容易引發胃腸疾病。這些食物吃多了還容易上火。 此外，如果要補充夜宵的話，晚餐就不能吃得太多，宜吃八成飽，以免一日能量過多造成肥胖。

②酒都傷身，不喝為好

若一定要喝點啤酒，建議半瓶即可，最多不超過1瓶，也不建議過涼，更不要搭配燒烤，或者是海鮮一類，可以搭配點花生、核桃等堅果類。

夜間飲酒過多會讓人第二天很乏力，嗜睡，不利於次日的工作，還極容易引起胃腸疾病等，對健康極為不利。

③喝滋陰清熱的茶飲

熬夜後上火不宜喝清熱解毒的涼茶來敗火，因熬夜容易耗陰，導致陰虛內熱，應多吃具有滋陰清熱的食物，此時可選擇一些具有滋陰清熱功效的茶飲。枸杞茶、菊花茶、綠茶、綠豆湯等，是首選的熬夜飲品。

熬夜湯水三則

夏枯草煲瘦肉：有清肝火，降血壓的功效，適用熬夜後頭暈頭痛、眼紅者服用。方法：夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，水適量共煲。

粉葛生魚湯：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛的功效，適用於勞累過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。方法：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲。

蓮子百合煲瘦肉：有清心潤肺、益氣安神的功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。方法：蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲。

2、日常飲食

多吃A、B、C

A 動物肝臟，奶製品，胡蘿蔔

B 粗糧、豆類和杏仁之類的堅果

C 綠葉蔬菜、水果

這裡是指，正餐多吃富含維生素A、B、C的食物，可減少疲勞和健康損傷，提高抵抗力。

如：維生素A和B能預防熬夜者視疲勞（眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降）；維生素B和C具有較好的增強抵抗力和消除疲勞的功能。

三、按摩養生法

肝膽排毒，敲膽經：加班時，可騰出小部分時間，用雙拳頭敲打雙大腿外側中線（沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位），50至100下，疏通促進肝膽排毒。

（敲膽經示意圖）

眼冒金星，按摩眼睛周圍四個穴位：內眼角的睛明穴，外眼角的太陽穴，顴骨最高點四白穴，眉毛中間點魚腰穴，舒緩眼睛。

（眼睛周圍穴位分布圖）

熬夜便秘，按摩兩個調和脾胃的穴位：天樞穴、大橫穴。天樞穴在肚臍向兩側旁開三個橫指的位置，屬於胃經，可養胃通腸、促進排泄。大橫穴在天樞穴又向兩側旁開三個橫指的位置，屬於脾經，可健脾養胃排宿便。

（大橫穴and天樞穴分布圖）

這些方法只是在不得已的情況下，必須要熬夜時的應急之策，為了身體健康，頭條妞還是建議您千萬不要熬夜，前段時間北京衛視《我是演說家》的選手周西用親身經歷給我們上了一課——珍愛生命，珍愛自己，遠離加班熬夜！

最後，附上一張身體排毒的黃金時間表，看完之後，今晚不要再熬夜了哦！

本文綜合整理自人民網、健康連雲港等

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