胸部太小？一對啞鈴，妹紙們也能練出一對大胸！

?很多妹子認為力量訓練會讓自己胸部變小，事實上， 胸部力量訓練只會讓你的胸部堅挺。

女人胸部的結構是乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面，這部分肌肉就好比是植物的跟一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房。

不要認為平板卧推，啞鈴卧推，繩索飛鳥這些動作是男人的專利，女人一樣需要訓練，甚至比男人更需要。

想要練出大胸的女孩們，加油吧！

啞鈴舉重是非常好的一個鍛煉方式，不論是想鍛煉肌群還是肌耐力，都可以拿起啞鈴。

1 啞鈴卧推 3組 每組12次

2 啞鈴仰卧頸後屈臂伸 3組 每組8-10次

3 啞鈴畫圓 3組 每組8-10次 （啞鈴重量可以降低一些）

4 啞鈴飛鳥 3組 每組12次

5 啞鈴屈臂推 3組 每周12次

?

TAG:硬漢健身 |

※一副啞鈴，練就你的一對大胸肌
※一對啞鈴！一對胸肌！一對結實臀！
※買上一對啞鈴，不去健身房，也能輕鬆虐出完美肱二頭肌！
※男人怎麼能沒有胸肌！虐出C罩杯大胸肌其實只需要一對啞鈴
※僅需一對啞鈴，堅持一個月，在家裡就能練出肌肉身材
※羨慕衣服架子？大可不必，一對啞鈴成就你的夢想
※一對啞鈴一套動作，還你一身結實的肌肉！
※練就寬厚的肩膀，一對啞鈴就足夠，讓你在家打造完美三角肌
※你只需要一副啞鈴，鍛鍊出胸肌！
※如何靠一對啞鈴練出好身材？
※啞鈴只能練手臂？別傻了！一對啞鈴練全身！
※想增肌？一對啞鈴就夠了！
※一個健身球，一對啞鈴！練出美麗腿型
※學會對握啞鈴卧推，你還練不出胸肌中縫嗎？
※啞鈴、杠鈴多舉舉，你的胸肌肯定能夠練出來！這幾個動作，送給想練胸肌的你！
※也給我來一對這樣的啞鈴
※一對啞鈴練全身，再也不用去健身房了！
※徒手和啞鈴鍛煉肱二頭肌的方法對比，看完還是啞鈴更靠譜
※只用啞鈴也能練美胸，讓胸型挺的更好看！