高血脂首選非藥物療法，運動和飲食療法雙管齊下

心血管疾病是引起國人死亡的主要疾病原因之一，每五個成年人中就有一個罹患心血管疾病。而高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙與肥胖又是誘發心血管疾病的五大因素，其中高血脂已經成為首要原因。

高血脂症首選非藥物療法

高血脂症的治療主要有藥物療法和非藥物療法兩種。目前常用的降脂藥物為他汀類，雖然有一定療效，但對肝腎功能不好的人來說，可能會影響其正常代謝。

因此，除非是非常嚴重的高脂血症，一般治療初期都應採取非藥物療法，包括營養療法、運動療法、中藥食療等。在3-6個月觀察期過後，若血脂還未降低至目標值，才考慮藥物治療。

非藥物療法之飲食療法

高血脂飲食原則

1、碳水化合物食品

適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類

應忌的食品——番薯(產生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅乾類

2、蛋白質性食品

適宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚)、蛋、牛奶和牛奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐)

應忌的食品——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等)、加工品(香腸等)

3、脂肪類食品

適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬

應忌的食品——動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚

4、維生素、礦物質食品

適宜的食品——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的)，水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)，海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會產生腹氣，必須軟煮或做成醬

應忌的食品——纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜類)

5、其他食品

適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料

應忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品（鹹菜類、咸鮭魚、鹹魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類）

高血脂食療小偏方

1、玉米粉50克。先把鍋中水燒開，再撒入玉米粉，攪勻成稀糊狀，待煮熟時加入香油、薑末、鹽調味食用。

2、鮮芹菜500克，黑棗25顆。將黑棗洗凈去核，芹菜洗凈切段與黑棗加水同煮，每日分3次服完。

3、生菜50克，酸奶150毫升，蘋果1個，檸檬2片，蜂蜜適量。蘋果去皮、核切成小塊;生菜洗凈切碎;檸檬去皮切塊。榨汁機中放入蘋果、生菜、檸檬，榨取汁液，去渣後倒入杯中，加入酸奶、蜂蜜，拌勻即成。

4、冬瓜250克，淡菜30克，鹽、味精適量。淡菜洗凈;冬瓜去皮、瓤切塊。鍋內放入淡菜、冬瓜，加適量水，大火煮沸，加入少許鹽、味精調勻即可。每2—3日食用1次。

5、羅布麻茶每日15克，分三次泡茶飲。

羅布泊地區所產羅布麻茶葉，是目前最好的羅布麻茶，內含所有藥用植物中最豐富的芸香甙、槲皮素和生物類黃酮和多種多酚類活性物質及近30種微量元素，對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和維生素C 能降低膽固醇和血脂，可以達到降血脂的效果。

6、紅棗、紅糖各30克，山楂片300克，米酒1000毫升。紅棗、紅糖、山楂片入米酒中浸泡10天，每天搖動1次，以利藥味浸出，每晚睡前取30—60毫升飲服。

7、鮮獼猴桃2—3個。剝皮，榨汁飲用;也可剝皮後直接食用。每日1次，常服有效。

8、山楂12克，柿子葉10克，茶葉3克。山楂、柿子葉洗凈，與茶葉一起用沸水浸泡15分鐘即可。每日1劑，不拘時，頻頻飲服。

9、燕麥片100克，紅豆50克。紅豆淘凈。鍋內放入紅豆，加水適量，小火煮至紅豆熟爛，下入燕麥片攪勻即成。可作主食，適量食用。

10、白菊花、決明子各10克，大米100克。先將決明子放入鍋內炒至微有香氣，取出，與白菊花同煎，去渣取汁，放入大米煮粥，加少量調料。每日 服食1次，5—7次為1個療程。

非藥物療法之規律運動

運動的確是降血脂最好的方式，運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不論你選擇有氧健身還是無氧運動，堅持下去才有用。

據科學研究表明，較為全面地改善血脂狀況需要6個月。所以每次鍛煉的持續時間比運動強度更重要。如果總是練練停停，由於人體自身的調節功能，導致身體吸收率大大提高，儲存能量增加，不僅不利於血脂狀況的改善，可能還會使血脂升高。

運動要有一定的頻率，每周3~4次，每次1~1.5小時，堅持力量鍛煉和有氧運動相結合。人們不做運動最常見的借口是沒時間，最有效的方法是定下時間表，堅持下去就會取得良好效果。

血脂異常人群運動健身時應在運動處方的指導下科學地進行。運動方式選擇合適的運動方式是獲得良好鍛煉效果的前提。能夠改善身體機能的運動方式有許多種，如走跑鍛煉、乒乓球、羽毛球、柔力球、游泳、騎自行車、跳交誼舞、跳繩、太極拳、秧歌、登山、力量練習等，但它們並不都能使血脂異常得到有效改善。其中，走跑鍛煉是治療血脂異常的一種有效的運動，可作為首選的調脂運動方式。走跑鍛煉的形式包括走或跑，其動作要求為：抬頭挺胸收腹、雙眼平視、肩部放鬆、肘部彎曲約90度，並隨走跑節奏前後擺動。

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