一直瘦不下來都該知道的「懶人減肥法」，看完這些你才知道什麼叫做躺著也能瘦！

知識 10-29

大家都知道減肥的SOP不外乎就是「少吃、多運動」，但其實除了這兩項鐵則之外，還有很多小撇步能夠提升減肥的效果，讓人不必減肥減得這麼辛苦。如果你目前正為了遲遲瘦不下來所苦，那一定要繼續看下去，這10個超強「懶人減肥法」，搞不好能夠瞬間突破你體重停滯的窘境!

1. 餐前一杯水：根據一份英國的研究報告指出，吃飯前先喝一杯水，連續3個月下來可以瘦下4公斤。

2. 細嚼慢嚥：狼吞虎嚥是很不好的習慣，不僅會消化不良，還會更容易發胖。每一口飯咬40下的人，會比每一口咬15下的人少吸收約12%的熱量。

3. 使用小一點的盤子：用小一點的盤子裝食物能夠讓大腦認為食物的份量比實際上更多，只要這樣做就能更容易有飽足感。

4. 每天多走5分鐘的路：對於沒有運動習慣的人來說，一開始就要求他走路或慢跑30分鐘或一小時實在太困難。因此只要先以5分鐘為目標，再慢慢加長時間，很快的成果就會反映在體重上了!

5. 多喝綠茶：綠茶中富含的EGCG (表沒食子兒茶素沒食子酸酯) 能夠降低脂肪吸收量。但是如果在睡前喝茶的話可能會影響睡眠品質喔!

6. 充足睡眠：根據研究指出，如果睡眠品質不好，會影響腦中掌管食慾的部分，導致睡眠不足的人更容易感到飢餓。而且睡眠不足也會減少掌管人體中產生飽足感的瘦蛋白(Leptin)。

7. 尋找一起減肥的夥伴：雖然一個人健身比較自由，但也會讓人比較容易想放棄。跟朋友一起健身則能產生激勵作用，更容易持續下去。事實上研究也證實了，兩人以上一起運動會比一個人運動多出約20%的減肥效果。

8. 多食用乳製品：研究指出，每天吃3次低脂乳製品能夠多減少70%的脂肪。

9. 使用手機或講電話時來回步行：研究人員讓受試者連續8週每天都多攝取比平時多1000卡的熱量後發現，有一邊做事一邊來回步行習慣的受試者，多攝取的熱量並未轉換為脂肪。

10. 利用廣告時間作運動：只要在每次看電視的廣告時間時就起身做一點運動，看兩個小時的電視就能夠消耗270卡!

很多人都認為運動時間太短沒有用，而且一想到運動一次就要持續半小時以上就覺得累，導致遲遲無法踏出健身的第一步。但其實研究證實並非如此，只要身體有動就會消耗熱量，就算一次運動時間不足半小時，也能夠有很好的成果。

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