So easy 做到這7點 不運動也能減肥！

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大多數的減肥計劃中運動都是最關鍵的一點，因為它幫助了你燃燒更多卡路里，卡路里消耗越多你的體重就下降越多。但如果你討厭運動怎麼辦？減肥一定要運動嗎？運動當然對你是有好處的，它可以調節你的心率，強壯你的肌肉，使你更健康。但是這並不是強制的。以下就有一些小訣竅可以幫助你在不運動的情況下也能悄然減肥。

1、調暗燈光，降低噪音

康奈爾(Cornell)研究員布萊恩·文森克博士(Brain Wansink)的一份研究報告中稱，人們如果去一家燈光昏暗音樂輕柔的餐廳吃飯，平均來說會比那些去燈光明亮環境喧擾地方用餐的人要少攝入175卡路里。

身為戴森學院消費者行為學教授的文森克即將出版名為《設計出來的苗條：無需動腦的日常飲食方案》一書，他說道，當你調暗燈光時，你的進食速度會變慢，你的食物就會變涼。這是很有幫助的，因為當你快速完成進食，你往往就攝入了更多的熱量。而熱的食物比起涼的更能引誘人的食慾，想想冷掉的濕軟的薯條，你還願意吃嗎？

2、用小號的餐具

大多數美國餐盤的直徑都是11到12英寸。如果你堅持使用9英寸或10英寸的餐盤，文森克教授說，你可以減少23%的進食量。他說，「這是毫不費力的最簡單的節食方式。」

同樣的，如果你使用小一號的勺子，每餐飯你可以少吃14%的食物。「堅持數月，你少吃的食物和減掉的重量都會很多。」

3、吃零食的時候大聲說出來

這並非對於每個人都有用，不過對一些人會非常受用：「你可以吃你想吃的任何東西，或在任何你願意的時候吃零食，只要你每次拿起零食的時候『大聲』喊出來：『我不餓，但我現在無論如何都要吃這個東西』。有人每天這樣做，一個月之後減掉了1.9磅。」

為什麼會這樣？「它打破了盲目消極的飲食習慣，」文森克博士說，你不要說「我不可以吃這個，但你要說『我必須真心承認我在做的事情』。」

4、稱體重

《嗜食者：七個階段永久減肥》一書作者艾琳·凱勒( Irene Rubaum Keller)稱，很多人都處於「否認肥胖」的處境中。「他們不上體重秤，買彈性衣，拍照的時候躲在後面——這些事都在阻止他們承認自己肥胖的事實。」稱體重可以幫助你面對自己。「雖然可能無法幫你減肥，但是它可以有效幫你控制增加體重。」她說。

要公正的稱出自己的體重，凱勒建議你早上上廁所之前上秤。你可以脫掉所有衣服稱重，或者僅穿你睡覺時的衣服。連續稱重7天並記錄下你每一次的體重。將數字全部加起來除以7，就可以得到你這段時期的平均體重。在這個重量的基礎上，你可以建立減重計劃，或者決定保持現在的樣子，開心就好。

5、做食物記錄

誠實記錄你每天吃過的東西，這會讓你意識到自己到底吃了多少。「這是你可以做的最重要的事情，」凱勒說，「這的確是人們很抗拒的事情之一，他們覺得這太難了，但其實這只會花你幾分鐘。」現在網路上有很多軟體，可以幫你 更好的做記錄。

6、保證充足的睡眠

你有沒有留意到，當你覺得犯困的時候會無意中吃得更多？這一點是有科學理論支持的：有研究發現乏困的人們會吃掉更多食物。

哥倫比亞大學醫學院(Columbia University College of Physicians and Surgeons)助理教授，紐約肥胖研究中心(New York Obesity Research Center)研究助理瑪麗·皮埃爾·聖昂格(Marie Pierre St. Onge)博士說，有研究顯示失眠人群體內會產生更多胃飢餓素，那是一種刺激食慾的荷爾蒙。她說，這不僅是生理問題，還是心理的。在對失眠人群的大腦掃描中發現，當他們在進食的時候，大腦的相關神經會做出愉悅的反應——相比那些休息充分經歷充沛的人來說，這反應來得更大。

「食物給予更多滿足感和愉悅感，很可能建立起一個循環——吃了之後還想吃更多。」瑪麗博士說。再加上疲勞的大腦已經無法控制進食衝動這個事實，你會發現睡眠充足的人能有能力控制自己的食慾。

7、吃一頓好的早餐

這不是說你可以在餐盤裡堆滿培根、煎土豆餅和餐包。文森克博士說，每天吃一頓高蛋白質的早餐，你一整天都不會覺得太餓。早餐食譜可以包括雞蛋，酸奶，花生醬。凱勒說，每次進食間隔不要超過3小時。在每頓正餐之間來一點小零食，可以幫助你在正式用餐時控制進食量。

製作人：P

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