力量繩＋HIIT結合，挑戰男人的極限！

力量繩簡介

力量繩（Power Rope），又稱格鬥訓練繩（Battle Rope），是時下最流行訓練器材之一。起初它用於MMA（Mix Martial Arts）綜合格鬥選手的日常訓練之中，由於綜合格鬥選手需要兼并力量、速度、速度及力量準確性、敏捷性、心肺系統耐力等全面素質。傳統的杠鈴、啞鈴及固定器械在訓練中並不能夠完全模擬格鬥實戰，不具備高效及針對性。而力量繩能夠使多肌群、多關節參與其中，兼顧全身力量、速度、耐力、爆發等多方面素質訓練，是非常高效的複合訓練器械。如果你想提升你的運動能力，力量繩將是你日常訓練錦囊中的必備之一！

力量繩與HIIT結合，挑戰你的極限！

HIIT（High-Intensity Interval Training，高強度間歇訓練）作為當今非常普及的減脂訓練法，主要用來訓練提高心肺功能，通過短時間高強度的訓練安排方式達到提升代謝，促進脂肪加速燃燒的目的。力量繩訓練能夠提高心肺系統耐力，非常適合將其納入HIIT計劃安排中。

下面我們向大家介紹的這組HIIT訓練安排，融合了8種力量繩訓練動作：每個動作維持20秒，間歇10秒，再做下一個動作，完成8個動作為1個循環。只需一根力量繩，帶給你極限般的體能挑戰。

1. 半蹲正握上下同步波浪

2. 半蹲正握上下交替波浪

3. 半蹲正握左右波浪擺

4. 正握上下同步波浪（站姿與半蹲交替）

5. 站姿正握左右同步波浪

6. 站姿雙手左右胸前甩

7. 半蹲反握上下同步波浪

8. 弓箭步交替正握上下同步波浪

如果你剛接觸力量繩訓練或HIIT訓練不久，或心肺功能基礎較弱，建議先挑選2-3個動作為一組，逐漸適應後再循序漸進，不斷挑戰心肺的極限。你也可以將這8個動作中的任何1個動作放到你的HIIT訓練安排中，豐富你的訓練計劃，提升更多能力，燃燒更多脂肪。

這不，Lady Gaga都在健身房用力量繩訓練進行減脂塑形，正處在年後「贖罪」減脂期的你，還不趕緊把大繩甩起來！

你準備好挑戰脂肪燃燒極限了嗎？

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（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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