經驗分享▎秋季濕氣太重，跑後吃點什麼才是最佳選擇？
秋季濕氣太重
跑完步總是咳嗽？
嗓子疼痛？
寒氣入骨，身體不適？
應該吃點什麼好~~
秋季必備水果-梨子
梨是秋天的應季水果，無論是想潤燥還是養肺，梨都是這個季節的養生主角。梨的吃法很多，生吃、煮水、蒸熟或榨汁等，不過不同吃法不同的作用，而煮食功能就比較適合秋季跑完步飲用。
煮食：把莉切成小塊，適當添加一點冰糖，注入適量的水，開鍋後慢燉5-10分鐘即可飲用，這種吃法不僅潤肺，還有止咳化痰的功效，秋季跑完步很有可能會嗓子不舒服，喝上一碗梨湯，會很舒服。
秋季補藥-山藥
秋季進補山藥打頭陣。不同的季節不同的補法，春天講究的是「溫補」，秋天則是「潤補」，而最適合秋季進補的食物就是山藥。山藥不僅有「神仙之食」的美譽，還兼具有食物和葯雙重功能。
秋季陰天多、霧霾嚴重，空氣質量較差，跑友們在跑步後發生肺部感染的幾率很高，而在秋天吃山藥不僅有潤肺止咳的功效，還可以補腎益精、健脾益胃。它的吃法也很多，無論是蒸著吃，炒著吃還是煲湯均可，如果加點枸杞來熬制枸杞山藥粥，兩者互相補益，還能更好地發揮滋補效果。
秋季進食-南瓜
秋天正是個吃食南瓜的好季節，秋天氣候乾燥，跑完步之後很容易出現嘴唇乾裂、鼻腔流血及皮膚乾燥崩皮的現象。南瓜中含有豐富的維生素A、維生素E，可增強機體免疫力，對改善秋燥癥狀大有裨益。
南瓜在蔬菜中澱粉含量較高，如果吃主食的同時，再搭配一份南瓜，可以增加能量攝入，彌補主食不足的能量缺乏，對於增強身體機能非常有益。
秋季必備-薏米粥
現在正值秋冬季節轉換時期，濕氣較重，此時人體的胃腸功正處於極為脆弱的時期，跑友們在跑步時很容易吸入大量的濕氣、寒氣，致使出現脾胃失調、消化不良等現象，所以在這個季節一定要特別注意健脾祛濕。
首推山藥薏米粥，取薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤豆15克，加 水煮爛後加入白豆蔻1克，再煮3分鐘食用即可，有健脾胃化濕的功效。
秋季飲用-五汁飲
進入10月後天氣逐漸變冷，颳風次數增多，很多跑友常常會有口乾舌燥、口角炎、皮膚乾燥及大便乾結等燥熱表現。這是後就要注意防燥潤肺了，恰好「五汁飲」就是適合此時的一款經典養生茶。
中醫認為肺喜潤惡燥，所以應多吃潤燥食品，如生梨、荸薺、柚、銀耳、甘蔗等。「五汁飲」就是將梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各等分，將5種汁放入鍋內，加水適量，置大火上燒沸，改小火煮30分鐘即可，有潤肺止咳的作用。
當然，除了這5個外
還有不少好東西適合跑完步享受
葡萄
葡萄是秋天的時令水果，豐富的鐵元素、糖分對身體營養補充很有效，能防治貧血症。在秋天吃葡萄還可以生津止渴、滋補肝腎、滋陰除煩，對於治療煩熱口渴非常有效。
柿子
秋天是吃柿子的最好時節，作為秋天成熟的水果，食用柿子對於滋養肺部、去除肺熱、對付秋燥非常有效。需要注意的是，最好不要在空腹的狀態下吃柿子，空腹吃柿子容易吸收鞣酸，造成胃結石的發生，會影響到身體的健康。
銀耳
銀耳性平，味甘淡，有滋陰養胃、生津潤燥的作用。銀耳含有豐富的膠質、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質等營養物質，為民間最常用的清補食品，尤其是對肺陰虛和胃陰虛者最為適宜。
百合
秋季人易咳嗽，而百合有良好的鎮咳、平喘的作用，多吃百合可以改善肺功能，減輕癥狀，非常適合有慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經常咳嗽的人食用。百合含有的生物素、秋水鹼等多種生物鹼，對人的情緒有良好的安定作用，可以治療神經衰弱，促進睡眠。
龍眼
龍眼含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。研究發現，龍眼肉除了對全身有補益作用外，對腦細胞特別有效，能增強記憶，消除疲勞。
蜂蜜
蜂蜜既是滋補佳品，又是治療多種疾病的良藥。專家指出，秋蜜滋肺潤腸，用蜂蜜泡水，能預防大便乾結、便秘等問題。此外，對於脾胃陰虧或氣虛所致的胃脘疼痛均有一定療效。
豆漿
豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，以及維生素B1、B2，煙酸，鐵、鈣等營養物質，非常適合於各種人群飲用，四季適宜。春秋飲豆漿，滋陰潤燥，調和陰陽；夏飲豆漿，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆漿，祛寒暖胃，滋養進補。
花生
秋季果實豐收，這其中，最具明星氣質的當屬有「長壽果」之稱的花生。中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。
蓮藕
秋季乃蓮藕應市之時，民諺說：「荷蓮一身寶，秋藕最補人」，秋天吃蓮藕最能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。日常生活中，拿來做湯或涼拌清炒皆可。
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文章編輯：95後女漢子
圖片來自：網路
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