疲勞訓練難達目標，會休息才是真正的跑者！

健身 10-29

聰明的跑者都比較注重休息，因為疲勞的時候訓練效果是很難達到理想目標的，而且增加受傷的風險。那麼，當跑者出現哪些信號時意味著需要休息呢？下面介紹的10個信號需要引起跑者注意，如果出現了3個及以上這樣的信號，應該考慮休息一天。

1體重減輕

如果跑者發現今天的體重比昨天輕了2%，意味著體液出現了起伏。很可能的原因就是在昨天的訓練中或者訓練後，沒有補充足夠的水。當身體缺水時，對身體和精神都會產生負面影響，甚至影響第二天的訓練質量。

2靜止心率上升

每天起床之前測試一下脈搏，就可以知道自己正常的靜止心率應該是多少。如果心率加快，意味著身體的壓力過大。如果不注意休息，身體和精神都會受到很大壓力，恢復時間也需要更長。

3睡眠不好或不足

持續優質的睡眠有利於人體釋放生長激素，它對於修復肌肉纖維幫助很大。如果睡眠糟糕的話，免疫系統、認知功能等都會受到影響，從而對訓練產生副作用。

4尿液呈深黃色

如果不是在前一晚吃了維生素或者某種特定食物，尿液呈現深黃色的話，意味著身體缺水比較嚴重。尿液的顏色越深，說明需要補充越多的水。

5能量不足

當能領不足時，身體就會存在缺陷。很多跑者能夠封閉疲勞的信號來度過疲勞期，認為這將使自己變得更強。實際上，這種方法並不總是見效。能量不足時，就應該好好補給一下，然後才能精力充沛的進行跑步。

6脾氣暴躁

當身體承受不了訓練帶來的壓力時，便會產生一種叫皮質醇的荷爾蒙，會引發易怒和焦慮。壓力也會導致停止多巴胺的產生，這是一種大腦中的神經遞質，當含量少時會對情緒產生極大的副作用。脾氣暴躁可能是由於休息不足。

7生病

任何疾病，甚至是女性的生理周期，都會增加人體對能量的需求，用於補充免疫系統。這就意味著能夠提供給運動之後恢復的能量就很少了，所以需要通過休息來調整身體。

8肌肉酸痛或者受傷

不管是由於過度訓練導致肌肉酸痛還是出現了傷病，身體都需要更多的能量來進行組織修復，所以就延長了恢復時間。

9訓練感覺不佳

這是對訓練質量的一種主管測量，不是針對訓練數量或者質量。當你感覺很棒時，評價就是好；當感覺糟糕時，評價就是差。如果連續幾天都感到糟糕，那就趕緊休息吧。

10血氧飽和度低

紅細胞中血紅蛋白的氧氣量越低，說明越需要更多的休息時間。一般情況下，血氧飽和度應該至少達到95%，對於運動員來說，應該更高。

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