你沒能成功減肥的10個原因

減肥 10-29

你沒能成功減肥的10個原因

你不能減肥的10個原因

你聽過上千遍了：減肥簡單，少吃多運動，對嗎？恩，可能不是。

你那超標的腰圍和肚腩可能是不僅僅是杯仔蛋糕吃多了的緣故。研究表明體總增加和肥胖不僅是由遺傳因素、飲食和生活習慣造成的，還有現代環境因素的影響。

1.你的睡眠不夠

缺少睡眠可能會阻礙你的減重目標。睡眠剝奪減緩了你的新陳代謝，影響你的飢餓荷爾蒙瘦蛋白和胃飢餓素。

瘦蛋白能告訴你停止攝食，而產生於胃部的胃飢餓素引發飢餓。研究顯示不充分的睡眠與低水平的瘦蛋白、高水平的胃飢餓素和體重增加相關。

解決方案：關掉電話和筆記本。從而聚焦於良好的睡眠保健法：早早上床，保證房間的暗度與清涼，避免所有的藥物包括香煙、酒精和安眠藥。

2.你在攝入隱形糖類

隱形糖遍地都是。最大的「嫌疑犯」包括燕麥堅果能量棒、早餐穀類食品、運動型飲料、醬油與麵包片——甚至某些花生奶油品牌也含有糖類。因此最重要的事情是？添加糖現在被視為比飲食類脂肪更能傷害你重量和整體健康的食物，會導致下列情況，包括：齲齒、糖尿病、心臟疾病和肥胖。

應對方法：閱讀標籤，避免食用高添加糖類的產品。可能會被列為：玉米糖漿、蔗糖、麥芽、葡萄糖、蜜糖、果糖、麥芽糖或果汁濃縮液。

3.你計算的是卡路里而不是營養

為了減肥分量要小，這是毫無疑問的。然而，我們是那樣痴迷於能量的控制以至於我們常常忽視了最為重要的食物層次——營養。

應對方式：考慮質量、而不要只是聚焦於能量。要取而代之的是，選擇具有營養密度的食物，用維生素、礦物質和水果、蔬菜及天然食物中的抗氧化物來營養你的身體，

4. 你在吸收環境雌激素

也被稱為外源性雌激素，這些合成類化學品在塑料、化肥和化妝品中都存在。外源性雌激素停留在身體上的影響還處在研究之中，我們相信它們能模仿生物荷爾蒙的雌激素。超額的雌激素能導致男性和女性的體重增加。

應對方式：丟棄塑料飲料瓶與容器，取而代之使用玻璃瓶。如果可能的話購買有機產品。

5. 你坐著的時候太多了

看著卡戴珊的節目、干著久坐的工作、在臉譜網上追尋過去的光輝，這與我們刀耕火種的祖先們相距甚遠。你可能認為你忙得沒有時間鍛煉，但事實上，我們註定要運動的。

解決方案：坐立不安、你可能會大笑，這就是所謂的NEAT（即不運動行為的生熱作用）。研究表明那些坐立不安的人一整天都在消耗額外的能量。坐立不安包括：翹二郎腿或者不翹腿、伸展、時常站立或者維持一個良好的姿勢。目標是每30分鐘就起來行動一下，將身體從冬眠狀態中提出來。

6. 你沒有時間做飯

忙碌的生活方式與點擊就可得到的快餐結合起來導致了我們在家中有更少的食物準備。在臨時攤點上抓一把當成早點，這對你的腰圍可不是件好事。

對應方式：制定一個目標嘗試每周都能有個新鮮健康的20分鐘飯餐。不論你什麼時候做飯，都要為那些你沒有時間做飯的日子留下一些額外、冰鎮的份額。

7. 你在應對激素情況。

像甲狀腺機能減退、多囊性卵巢綜合症和胰島素耐受性這樣的激素狀況會引起體重增加，這時候的體重就很難減去了。

應對方式：與你的醫生交談並接受測試。如果你有上述一種情況，節食可能會對你有好處。除了精鍊的碳水化合物增加優質的蛋白質、蔬菜、海藻和必要的脂肪酸。

8. 你沒有食用足夠的優良脂肪。

多年來，當說到減肥的時候，飲食中的脂肪就被視作是敵人。但有趣的是，自從引進低脂產品以後，我們在世界各地開始看到肥胖症的增長。

應對方式：廢棄那些對脂肪的不良印象，在每一餐中加上一些優質的脂肪。這些在亞麻籽油、多脂魚類、堅果和種子類中所含的必要脂肪酸不僅能幫你感到飽腹了同時還能促進脂肪的分解。

9.你相信對食物所作的宣傳

營銷加工食品可以是件令人困惑的事情。印有「鈣之源」或「非人工著色」的包裝，但其實還是包裝的糖類。

應對方式：閱讀成分表。如果糖類包含在前三位的成分中，或者含有你從未聽說過的化學品你，那就別買。

10 你的身體有自我調節點。

調節點理論說：我們的身體計劃停留在一定的重量上並努力保持在該位置。這就可能解釋為什麼單一的能量限制不能產生長期的減肥效果。

應對方式：通過平衡的飲食與運動保持穩定的減重是唯一驗證了的降低你調節點的方式。一周減掉一公斤的目標，要給你的身體以調整的時間。

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