誰說只能貼秋膘，秋季減肥更有效！
秋季，你一般都在做什麼？
還能做什麼，辦公桌前掙工資啊，當然，要是有杯熱咖啡、熱巧克力什麼的就完美了；
或者窩在沙發里看狗血八點檔，外加一包萬能的薯片；
再不然就是和朋友一起「探索發現」，pizza、火鍋、牛排、煎餅，百無禁忌……
在這個適合「隨波逐流」的季節，除了努力積累「資源」準備過冬，還能做什麼？減肥？
答對啦！就是減肥！
誰說減肥只是春夏季的專利
而凄凄慘慘戚戚的秋天只能貼秋膘？
秋季減肥，一樣可以瘦出新高度！
Reason 1
對於一些尚處在超重、肥胖階段的跑友來說，夏季跑步、尤其是夏季白天跑步簡直就是一個噩夢般的過程，因為輕薄、短打的裝備根本遮不住呼之欲出的肉肉，滿屏大寫的傷感啊，有木有？
不過，到了秋季，這個令人糾結的問題就可以基本忽略不計了——長衣、長褲，外加一件風騷的外套，想在哪跑就在哪跑、想什麼時候跑就什麼時候跑，「再也不用擔心我的肉肉了！」
Reason 2
入秋之後、氣溫降低，人們在室外容易感覺到涼意，不過，這總比悶熱的夏季令人感覺舒適。尤其是對於跑步人群而言，相比夏季的汗流浹背、煩悶眩暈，秋季的跑步體驗簡直就是一個大大的舒爽。
較低的環境溫度有助於人體散熱，避免機體在跑步過程中溫度過高、也進一步減少了汗液的分泌，因而，在秋季跑步，脫水、暈厥、窒息、中暑的風險也被拋到了千里之外。
此外，秋季空氣濕度降低、降雨減少，也避免了很多時候大雨天不便外出跑步的尷尬。
Reason 3
眾所周知，人體維持正常體溫是以消耗熱量為代價的，而人體體表時刻都在與外界進行著熱交換。這也意味著，在環境溫度更低的秋季，為了維持正常體溫，在這一部分，我們將消耗更多的熱量、燃燒更多的脂肪。
而在室外進行跑步時，身體體溫迅速升高，與外界進行的熱交換也將加劇，維持體溫的那部分熱量的消耗也就隨之增加了。
連氣溫都在幫你燃脂了，你還有什麼理由不運動？
Reason 4
酷暑天，人們大多食欲不振，食用的也多為熱量低、營養少的清淡食物，這很容易造成體內熱量供給不足、營養失衡，人也蔫蔫的。而進入秋季之後，隨著消化功能恢復、食慾上漲、睡眠質量提高，我們也將回到營養充足、體力充沛、精神充盈的狀態。這樣的狀態下，十分適宜進行跑步等減肥項目。當然，跑友也要注意控制飲食，千萬不要因為「戰鬥力」回升而暴飲暴食。
另外，在跑步時，人體內的一些礦物質也會隨著汗液流失體外，因此，除了攝入不足之外，汗液流失也成了人體電解質、營養物質失衡的一大原因，而秋季少汗，也在一定程度上避免了這一問題的發生。
Reason 5
秋季，隨著氣溫降低，人體臟腑功能循環減弱，人體脂肪的合成速度比其他季節快2~4倍，這也意味著攝入的糖類在人體內停留的時間減短，對於減肥而言，這或許不是一個好現象，不過，在攝入糖類等量的情況下，脂肪積累總量並不會有變化。
而這一季節，人體新陳代謝會減慢，脂肪的分解速度也比平時要慢10%左右，這也是為什麼冷天在維持體溫的熱量消耗增加的同時，機體總體熱量消耗卻在減少的原因。
不過，以上所謂的「慢」只是針對於人體靜息狀態而言的，跑步將促進機體代謝、加速能量消耗，保證秋季的正常燃脂。
不僅如此，經過這一時期的跑步訓練，人體的能量代謝、物質代謝也將從根本上得到優化提升，幫助我們擁有一個「易瘦」體質。
當然，無論秋季多麼適合減肥，我們也很難改掉冷天的「懶癌」發作，更加難以控制秋季那幾乎出於本能的囤脂行為，因此，不想墮落的胖下去，我們首要做到的就是管住嘴、邁開腿！
你以為穿上件厚點了外套我就不知道你胖了嗎？
不想貼秋膘，那就趕緊動起來！
秋季適宜的運動推薦
1、慢跑
地點：室外/室內
消耗熱量：700kcal/h
適宜指數：★★★★☆
慢跑能夠有效刺激新陳代謝，加速能量消耗；同時又避免了跑步速度過快可能造成的肌肉拉傷、關節炎等。
2、爬山
地點：室外
消耗熱量：460kcal/h
適宜指數：★★★
爬山能夠增強人體心肺功能、調節體溫，提高人體對環境變化的適應能力。
3、跳繩
地點：室內/室外
消耗熱量：600kcal/h
適宜指數：★★★★
跳繩是一項非常有效的有氧運動，不僅耗時少、設備簡單，對場地的要求也不高。
4、瑜伽
地點：室內
消耗熱量：260kcal/h
適宜指數：★★★☆
瑜伽不僅能夠舒緩神經、緩解壓力，還能夠調理內體機能，增加身體柔韌性和平衡感。
5、羽毛球
地點：室外/室內
消耗熱量：260~400kcal/h
適宜指數：★★★★
羽毛球能夠激發運動熱情，且有助於機體在冷天保持較好的代謝平衡與靈活度。
6、平板支撐
地點：室內
消耗熱量：40kcal/min
適宜指數：★★★★☆
平板支撐是一項很適宜現代人群的運動，省時、省地；能夠有效增強肌肉力量，幫助腰部、腹部和臀部塑形。
作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
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