燕麥米的3種減肥食譜低熱量負熱量食品

健康 10-29

　　你們是不是也有這樣的想法，減肥真的是太難了，邁開腿不容易，管住嘴簡直就是要了小編的命。小編為了吃不胖，收羅了以下的低熱量、負熱量食品，最近小編迷上了燕麥米，那麼你知道燕麥米怎麼吃減肥，接著往下瞧!

燕麥米的3種減肥食譜低熱量負熱量食品

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　　一、燕麥米怎麼吃減肥

　　1、燕麥米南瓜粥

　　食材：南瓜、燕麥米。

　　做法：

　　(1)燕麥米洗凈清水浸泡三十分鐘以上，南瓜洗凈削去外皮，挖空中間的瓤，然後切成小塊。

　　(2)鍋里加入適量的清水，煮開後放入燕麥米，大火煮開後蓋上鍋蓋轉小火煮30分鐘以上。

　　(3)待燕麥米煮軟熟後，加入南瓜再煮十多分鐘即可。

　　2、燕麥米雜糧餃子

　　食材：五花肉、麵粉、燕麥米、黑米、糙米、澱粉、油鹽姜蔥蒜適量。

　　做法：

　　(1)五花肉剁成肉泥，加黃酒，充分攪勻，加醬油、鹽、糖、蒜、姜，再加一點清水，朝一個放向攪，加入澱粉再攪，攪拌均勻備用。

　　(2)燕麥米、黑米、糙米淘洗乾淨後，用水浸泡一天，第二天撈起瀝水，在陽光下曬將近3個小時。

　　(3)將曬的半乾的米，倒入攪拌機內，打成米糊，在打的過程中，注意停下來攪拌，讓米充分打細

　　(4)將打好的米粉加入適量麵粉，加水和面，和到面光、盆光、手光時，將麵糰放砧板上，擀成餃子皮。

　　(5)接下來就是包餃子了，將肉末放在餃子皮上，包成餃子。

　　(6)餃子吃法也多樣，可以水煮餃子，也可以做蒸餃。

燕麥米的3種減肥食譜低熱量負熱量食品

　　3、牛油果蘋果米糊

　　食材：牛油果、蘋果、薏米、燕麥米、蜂蜜。

　　做法：

　　(1)薏米和燕麥米洗乾淨，冷水浸泡一天。

　　(2)將薏米與燕麥米加水煮半個小時，不容煮熟，煮軟一點即可。

　　(3)牛油果、蘋果洗凈，都切成小丁。

　　(4)煮好的薏米粥倒入料理機，加牛油果余蘋果丁，啟動機器，五分鐘一周，美味減肥的牛油果燕麥米糊就完成了。

　　二、燕麥米能減肥的原因

　　燕麥在中國稱為莜麥，俗稱油麥、玉麥、雀麥、野麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，也是許多mm減肥的佳品。

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