睡前瑜伽課程 9個動作改善失眠與焦慮情緒

瑜伽是常見的一種訓練方式，受到很多女性朋友的喜歡，動作緩慢唯美，拉伸全身肌肉，促進血液循環。是最好的拉伸課程之一。

越來越多的人群開始學習鍛煉瑜伽，早已經家喻戶曉了。

今天要給大家推薦的一組瑜伽動作是一組睡前瑜伽，可以很好的幫助身體進入深層的放鬆，有效預防失眠和情緒焦慮！目前快節奏的城市生活，你需要這套課程來改善睡眠。練瑜伽的都是好身材，所以你可以關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「計劃」為自己制定一份好的健身計劃，來改善身材。

下面的瑜伽動作，每天洗漱完，在床上開始做，有助於睡眠。注意動作中的呼吸配合。

一、端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

二、伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒服就可以了。加深呼吸，提高專註力。

三、跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋於肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

四、盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，左手放於身後，輕輕向左轉動身體。同時扭頭看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回歸。重複活動幾次，然後換邊練習。

五、躺在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在雙腿下邊放一個枕頭。

六、躺在床上，將雙腿輕搭在床頭或者牆面，身體放鬆，雙臂自然放於兩側。輕輕呼吸，舒展身體。

七、躺在床上，雙腿彎曲，雙臂環繞小腿，前後左右擺動身體，同時調節呼吸。

八、平躺，雙腿彎曲，上半身不動，將雙膝轉向左側，頭部轉向反側。然後同樣姿勢換邊練習。

九、平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，抬頭部向後伸展，腳背盡量綳直，保持十五秒後恢復，然後重複兩次。

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