腹肌男人的性，更霸道更say high！

健康 10-29

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公狗腰「還有更多耐人尋味的含義臆想公狗腰與能力之撕

嘛是」公狗腰「，其實，公狗腰同人魚線，馬甲線，麒麟角等都是健身的符號，然而，」公狗腰「還有更多耐人尋味的含義，比如······男人能力就順其自然地與它聯繫起來，似乎很容易臆想到。

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看圖，我就問你這種技能能不要嗎？性感的身板，超持久的公狗腰，真TM誘惑，可光看是沒有用的，趕緊讓技能上身吧！一組公狗腰訓練圖送給大家：

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1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平

對於大多數人，鍛煉腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉後是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。

2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。

要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛煉都要合理分配任務量，才能全方位把腹肌鍛煉到位。

3.組數和次數上要循序漸進的增加量

如果你腹肌還沒有成形，現階段任務就是設法加大每組鍛煉次數，以及累計次數。足球明星c羅每天3000次的仰卧起坐，造就了完美腹肌和體能。所以永遠不要嫌自己鍛煉次數太多，只會太少！

4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練

如果根本不見腹肌，你不用為此擔心。只有當年你擁有較好的腹肌，需要減少鍛煉腹肌的頻次（一周3-4次即可），因為可能每天腹肌鍛時，已經沒有足夠的脂肪夠你消耗，這個時候應該注意質的提高。

5.高級鍛煉者應該加大鍛煉負荷

腹肌很棒的你，應該減少頻率同時注重鍛煉質量，可以通過負重來完成相應腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

6.改變節奏更深層的鍛煉腹肌

隨著訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，適當放慢有節奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深層的刺激反應。

7.訓練腹外斜肌時不要用低次數

大多數鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強度不大，因此一般一組做50個扭轉卷腹側卷腹都很輕鬆。所以量要更多才行

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