13歲孩子卻有80歲老人的血管，為了健康我們不該做些什麼？

想要身體健康，這要一直保持好的生活和飲食習慣才行，否則身體就會比較容易出現大的問題。現在都有13的孩子被檢查出血管像動脈硬化的80歲老人一樣，這一看就知道是由於不良的生活習慣造成的。那在生活中我們要注意規避哪些習慣，才不會對身體造成這麼大的傷害？

先跟大家爆一個冷知識，大概人們都知道吸煙對於心血管疾病的影響，但不知道與心率之間的聯繫。而實際上，心率偏快和吸煙一樣，對心血管的損害也十分嚴重。研究顯示，在一定範圍內，心率越慢，壽命越長。心血管疾病死亡風險隨心率增快而升高，特別是心率大於80次/分時。一般而言，心率90～99次/分者比心率小於60次/分者死亡率要高3倍[1]。如果高血壓患者的靜息心率越快，其冠心病和死亡的風險也就越高。所以我們也要關注自己的心率跳動頻率，並改變以下這些壞習慣。

警惕這些行為，小心他們在消耗你的生命

食物吃的太精細

追求精緻的生活當然是好的，但還是要搭配粗糧食用。因為粗糧中含有多種人體重要的微量元素及植物纖維素，而這些在精白面裡面可沒有。可以預防動脈硬化的鉻和錳兩種元素，還有可以降低膽固醇含量的植物纖維素，就這樣被你浪費了。

一日三餐也會錯

不要看錯了，其實這也是一種錯誤的生活方式。每天就餐次數少於或等於三次的人群，肥胖病和膽固醇增高的患者，都高於就餐次數等於或多於五次的人群，這就說明，空腹時間越長，發胖的幾率就越大，少吃多餐反而不容易發胖。

錯誤的飲食習慣

有資料顯示，心臟病人如果拒絕攝入脂肪，死亡率比部分限制脂肪攝入者高30%左右吃得太油膩自然是會傷害血管的，動物油、肥肉、高膽固醇食物都會引起血脂升高，造成動脈硬化，導致血管不暢通。一遇到自己喜歡吃的東西就拼吃，不但對身體沒好處，反而會造成胃壁擴張，使肺內壓力升高，導致心臟代謝增加，容易誘發心肌梗塞。

煙酒從來不斷

少量喝酒還有利於健康呢!但長期大量的吸煙喝酒都會引起心臟功能減弱並變得肥大，而且酒精會增加動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓的發病率，也會導致心房顫動、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至可引發猝死。吸煙同樣會引發高血壓以及降低高密度脂蛋白膽固醇的水平。研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5~20次/分，這是因為煙葉內含有尼古丁會興奮中樞和外周交感神經，使心率加快。

文章開頭提到的案例中，讓孩子血管迅速老化的，正是由於這個孩子的父親每天吸3~5包煙，讓孩子每天吸到大量的二手煙。

晚餐過遲或吃飯太快

哪怕工作再忙，也盡量不要把晚飯安排得太晚，否則會助長膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。吃過飯為了看電視匆匆忙忙把飯吃了對身體也不好，吃飯過快時，神經中樞來不及產生飽腹感，導致進食過多，因此心率加快的幅度更大，持續時間也會更久。這些變化對正常人並沒有什麼影響，但有基礎心臟病，比如高血壓、冠心病的人群，如果進食過快過飽，心率、心輸出量和心肌耗氧量增加過多，病人則可能會有心慌、不適等感覺。

偏食挑食

無論是大人小孩，都盡量各類食物均衡攝取，偏食挑食從來不是什麼好習慣。比如很少吃青菜的人，膽固醇容易高；很少吃豆製品的人，也不利於膽固醇通過糞便排出；比如不愛吃洋蔥大蒜的人，就失去了一次降血脂的好機會。上面說的不吃粗糧，對身體自然也會缺少一樣好處。無論是減肥還是日常膳食，均衡飲食才最重要。

長期久坐不動

久坐會增加患心臟病、肥胖等問題，間接促發高血壓，加重冠心病的風險，而長期、持續的運動，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預防心梗複發。運動還有助於降低血壓、增強血管彈性、改善膽固醇水平，有利於減輕體重，改善血管功能和緩解壓力等等。

避免不良情緒

想要掙錢改善生活是好的，但應避免過度疲勞、緊張和激動生活節奏應以輕鬆、自然為主，防止任何導致精神過於緊張、興奮的情況發生。尤其是從事腦力勞動的冠心病患者，在一天緊張工作之餘，鬆弛一下尤為必要。人到中年應該多培養些高雅的生活興趣，以陶冶情操，比如練習書畫、養花弄草等等。

能不熬夜就盡量不要熬夜，長期熬夜增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，可能誘發腦卒中（中風）甚至猝死。

說來說去都是些老生常談的話題，基本知識和哪些習慣會對心血管造成傷害我們也知道了，現在重中之重就是避免錯誤再犯，養成一個良好的生活習慣、健健康康享受每一天！

歡迎關注本人微信：song904756