大樹式瑜伽 站著輕鬆瘦 簡單又有效

一、鍛煉方法

1、取站姿，右腳彎曲，雙手抓住右腳膝蓋。

2、右腳往外打開。

3、慢慢將右手放在右腳踝上，幫助右腳踩住左腳大腿內側。

4、雙手合十，吸氣，往上延伸，背部拉開，保持平衡，鼻吸，鼻吐。最後慢慢吐氣，放鬆，再換邊練習。

二、鍛煉時間：3-5分鐘。

三、鍛煉功效

1、鍛煉平衡感，放鬆精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏鬆。

2、隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高。

3、單腳站立時，虛弱的經絡會感到酸痛，經絡對應的臟腑也相應得到了調節。

4、加強身體平衡及肌力。

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