男人這個地方越大，疾病越多，壽命越短！5個方法遠離風險！

作者：知名營養師陳培毅

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大家不要以為肚子大只是不好看，這種肥胖類型叫向心性肥胖，這種人體形最粗的部位是在腹部，腰圍往往大於臀圍。不僅不好看，而且出現各種併發症的危險性較高，出現動脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血症等各種癥狀的危險性，大約是全身勻稱性肥胖者的2到3倍，而且腰圍越粗，危險性越高。所以，如果腰圍特別粗，大家一定要注意減下來。如果還沒有出現，就一定要注意避免。

由於中年男性特別容易出現向心性肥胖，所以在注意減少熱量攝取、低脂飲食的同時，還要在飲食上採取措施，讓自己減掉腹部脂肪。

首先需要做的，是節制飲食

少吃糖、米面等澱粉類食物，以及動物脂肪。很多人肚子上的贅肉，不是因為別的，而是熱量攝取過多，剩餘的熱量轉化為脂肪在身體上儲存起來。但這並不是說就要拒絕米面，高糖糕點、冰淇淋、糖果等盡量不要吃，但正常的主食是沒問題的，只要控制分量，不要吃得太飽，吃到七分飽就可以了。

其次，是要多吃蔬果

它們通常都熱量不高，而且膳食纖維豐富，對於促進腸胃蠕動很有好處。而且，膳食纖維可以縮短胃排空時間，減少脂肪和糖的攝入。美國國家健康協會鼓勵男人每天吃 5-9 份水果和蔬菜，讓水果和蔬菜占你日常飲食的很大一部分，它們才是理想的減肥食譜。

第三是要多喝水

可以在水中加點檸檬。每天喝至少2升水，不僅可以幫助你將身體中多餘的鹽分排出去，還能讓你的身體停止膨脹。檸檬這種水果，富含維生C和各種酸性物質，對於消減和溶解脂肪非常有用，經過適當的調配，清腸減肥的效果相當好。每天喝點檸檬水，對於減掉肥肉很有幫助。

第四是要少吃鹽

高鹽飲食不僅僅和高血壓有關係，還容易讓人肥胖。如果每天少攝取些鹽分，可以幫助減緩水腫和腹部膨脹。但是大家注意，我們每天攝取的鹽分，不僅僅是炒菜時放的鹽，還包括鹹菜、香腸、火腿等加工過的食物。

第五點是要採用「減脂」烹調法

首先是炒好菜之後，把菜鍋斜放兩三分鐘控油以後再裝盤；其次是煲湯之後，要撇掉上面的油；第三是要把煎炸改成烤制，或者乾脆採取不用油或少用油的烹調方法，比如蒸、煮或者生吃。

最後，大家可以採用少吃多餐的方法

每天在三餐之外各有一頓加餐，減少正餐的分量，減緩進餐的速度，不僅可以讓你的食量減少，還可以不受飢餓的折磨，這樣才能讓你的減脂行動更容易堅持下去。

本文出自陳培毅《身體缺的不是葯，是營養》一書！

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：yihaojiankang）旗下中醫養生頻道，關注我們，收穫更多中醫秘方。