還在練人魚線馬甲線？咱們現在練AB線了
11字腹肌、馬甲線、人魚線、六塊腹肌、八塊肌
每天炫腹一百遍也OUT了，
時下最潮的是AB線。
AB線是個什麼鬼？
就是腹部中間一條凹凸的線條。
這個線條要練出來，
難度遠遠大於馬甲和人魚，
需要身體的體脂率極低，
而且要有很科學的方式。
如果你已是減肥達人，
那你可以採用正確方式，
花8周時間練出這條貫穿胸部和腹部的線。
超級無敵宇宙性感哦。
練出AB線需要很好的核心訓練，
光一股勁地跑啊跑，
跑不死的小夥伴是沒用的，
每天管不住自己的小夥伴也只能吃瓜看看。
不過，
凹突有致真心性感啊。
啥也不說了，說點實在的。
怎麼練？
小秘書給大家總結了四點，
快拿小本子記一下。
1、肌力控制：慢、慢、慢！
做相關運動練腹肌時，最怕的就是以數量而論，因為沒這個必要。我們要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快, 最好是每一組動作都做到肌肉產生髮熱的感覺為止。這才是練ab線最正確的方法。
2、有氧訓練：時間一定要做足。
要減脂，必須得做有氧運動，不是只要力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就可以，要每次做有氧運動時都持續做30mins以上，才能達到燃燒體內脂肪的效果。
3、器械訓練：在關鍵時候加碼！
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不全面的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。訓練AB線也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在動作不變形的前提下改變器械重量, 但大前提是先要掌握好用各種機械的訓練動作。
4、飲食：不要吃飽要吃好。
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，盡量不要高熱量食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。
tips：
腹肌與AB線的訓練是要重質不重量的, 而且每次都要盡全力以達到訓練的強度。
好了，最後給大家YAPI推薦的AB線深入教案，快收藏。
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