三角肌強化訓練 8個鍛煉肩膀肌肉的方法

肩膀可以說是人體里最大也最複雜的一個關節部位。在健身時，由於很多動作都要運用到肩部，因此肩膀更值得優先鍛煉。只有提高了肩部肌肉的力量和穩定性，你才可能順利地進行下一階段的訓練。

肩膀三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

想要鍛煉三角肌，除了健身運動計劃外，再推薦8個方法，讓你的肩膀更健壯，更健康。如果需要三角的鍛煉計劃，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「三角肌」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。

1.查漏補缺

鍛煉三角肌一定要全面，前束，後束，中束都應該得到鍛煉。另外，肩上推舉和站姿划船也不可少。

2.多器械結合

為了最大程度上鍛煉你的力量和穩定性，一定要多用不同的器械進行鍛煉。除了啞鈴和壺鈴之外，也不要忘記在划船機上練練！

3.左右平衡

一般人左右手臂和肩膀多少都會有些不平衡，所以在鍛煉時也不必左右都做完全相同的訓練，弱的一邊要多鍛煉哦。

4.運動幅度完整

從完全伸展都完全收縮，你的鍛煉應該覆蓋到肩部關節的整個運動幅度。

5.做好熱身

在你開始練胸或肩膀前，不要忘記做好熱身動作，特別是讓你的肩袖充分活動起來。增加能鍛煉到肩袖部位肌肉的動作，提高你的力量和穩定性。

6.控制好每一分動作

在做動作時，下降部分動作同樣應該控制好力度。做向心部分動作時（上升動作部分），加大力量可以鍛煉你的爆發力，讓肌肉更好地增長。

7.鍛煉後拉伸

在上半身鍛煉結束後，一定要做好拉伸運動。注意，只應該在鍛煉後做拉伸運動。

8.替換動作

鍛煉肩膀和上半身，一定不要每次都做相同的動作，否則很容易造成損傷。

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