關於腹肌訓練的一些錯誤觀念

大家對於腹肌應該是抱著又愛又恨的情感吧? 愛的是它的美，恨它是個麻煩鬼。 關於腹肌的訓練，究竟你都用對方法了嗎?

腹肌的確是個討厭鬼麻煩鬼!有些人不怎麼理它，腹肌依然清晰可見，有些人整天猛練，腹肌卻連一聲嗨都不肯說，無論你是屬於上述的哪一種，都希望在關於腹肌的訓練上，能夠有更正確的觀念!「胖從口入」，飲食是首要，降低體脂肪是必要，這些觀點相信大家一定都了解，那麼我們針對其它的錯誤，給大家一些建議。

把複合運動給遺忘了

複合運動聽起來很困難，它是什麼?不過是唬唬人的名詞，簡單來說就是多關節還有多肌肉群一起組成的運動，像是在做蹲舉、硬舉這些動作時，會讓你的核心肌群必須不斷發揮穩定的作用，對於身為核心肌群的腹肌來說，也是不可被遺忘的動作!所以，把它們也排入你的訓練菜單吧!

一到健身房就先練腹肌

剛剛提到，很多動作都需要強大的核心肌群來穩定動作，如果今天先把你的腹肌給練爆了，那麼假如在做其他動作時，核心無法發揮穩定的作用時，小心很容易受傷！所以，把腹肌的訓練丟到最後做吧。

想靠練腹肌來消除肚子周圍的脂肪

假如你有這種想法，先去跪個算盤!不能說練腹肌對於消除脂肪毫無幫助，但是它的效率絕對是極低。消除脂肪的方式很多，練腹肌不是一個太好的選擇，你大可以選擇蹲舉、有氧、間歇等等…還有，」我要把肚子的油練掉變腹肌「，假如你有這種想法，那不用起來了，繼續跪吧！再次強調：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，它們不會互相轉換！

整天猛練腹肌

「嗨～你今天練什麼？」

「練腹肌啊！」

「嗨~今天又練什麼？」

「還是腹肌啊！」

嗯……當個操腹魔人也不是一件壞事，但是身體還有很多其他的部位需要你去操練，互相配合才能發揮更大的效益！建議可以擬訂一個較全面的訓練計劃，像是胸、背、腿這些大肌群，不要忽略!

不注意正確的姿勢

也許你今天想做100個仰卧起坐當作訓練，咻的幾分鐘你把它給結束掉了，非常快的結束訓練，但是，你有去注意自己的姿勢嗎?一個歪七扭八嘶吼鬼叫的仰卧起坐，跟一個仔細感受出力穩穩的做的仰卧起坐都算是一下，但是它們的效果肯定不一樣!好好注意自己的姿勢，感覺是腹肌把你的身體給」卷「起來，把意志集中在訓練的部位！另外，練腹肌的時候別把整個上身打得很直很直像個凍僵的人一樣，這樣你的下背部很容易受傷。

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