腹肌達人教你如何練出辣眼睛的腹肌！
相必很多人都知道美國素食健身達人Frank
他激勵了很多健身愛好者
堅定的走在健身的路上
看看他的前後對比圖
你也會深受鼓舞
從一個弱雞到大肌霸
個中辛苦自不必多說
轉型成功的他更以高難度的健身動作
蜚聲全球
最激勵人的還是他那一身飽滿的肌肉
尤其是巧克力般飽滿的腹肌
很多人都想要這樣的腹肌
畢竟Frank已經靠著自己的肉體
找到了最漂亮的女朋友
可見美好的肉體真的是女人的最愛
腹肌更是女人的迷藥
那麼，怎麼鍛鍊出這麼漂亮的腹肌呢？
腹肌的構造很簡單
包括腹直肌、腹外斜、腹內斜、腹橫肌
腹部是人的核心
腹肌收縮人體必然彎曲或者旋轉
腹部力量強大可以讓人擁有更好的穩定性
也可以更好的防治骨盆前傾
想要腹肌的人要收藏了
Frank Medrano的腹部訓練方案來了：
第一個動作：
撐體懸垂舉腿10次
第二個動作：
俯地登山
單腿15次，共30次
第三個動作：
俯身提膝轉身 單側10次
第四個動作：
懸垂提膝收腿 10次
第五個動作：
雨刮 單側10次
第六個動作：
懸垂蹬車 20次
第七個動作：
懸垂提膝 12次
第八個動作：
俯身提膝 15次
以上動作循環1-3次
加油吧！
—— END ——
健身勵志
每｜天｜打｜雞｜血
逗逼小新
一｜個｜健｜身｜狗｜卻｜是｜一｜個｜段｜子｜手
※他辭掉國企高管，為夢想漂泊海洋，如今51歲的郭川失聯了，我們依然等他
※女生中三條以上一定很污
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TAG:肌肉構成 |
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