肥胖本身就是病！有病就得治！~
2013 年美國醫學會經過激烈的辯論
最終認定：「肥胖本身就是一種疾病」
要說肥胖，必須要重審一個觀念，
我們應該著重於肌肉與脂肪的比例，而不是體重！
瘦身≠減輕體重
肥胖也並不是指體重的輕重，
正確的說法是體內大量堆積脂肪的狀態。
而且肥胖也是代謝癥候高危群的最大因素之一
代謝症候群 – 早期又稱為胰島素阻抗症候群，或X 症候群，也被稱為代謝不良症候群 或多發性代謝性症候群。
衛生部96年1月18日修正公告我國代謝症候群判定標準為以下5項危險因子中，若包含3項或以上者可判定之。
（1）腹部肥胖：(腰圍：男性≧90cm、女性≧80cm)。
（2）高血壓：收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓(DBP)≧85mmHg。
（3）高血糖：空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。
（4）高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。
（5）高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。
長期處於代謝症候群狀態可能會增加心血管疾病與腦血管疾病(發生率增為3倍)、糖尿病(發生率增為5倍)及死亡率(是沒有此症候群的2.5倍)。
人體吸收碳水化合物和脂肪後，成為人們從事各種活動的熱量來源，但多餘的熱量就會形成脂肪，儲存在體內，因此人體內會漸漸地堆積脂肪（中性脂肪），男性大多從腰腹開始，女性則是從臀腿部開始堆積。
而人體每增加1公斤肌肉，大概一天可提高五十大卡的基礎代謝量。1公斤體脂肪的熱量約7000大卡，因此，單純理論上計算時，一年約肌肉可消耗1萬8000大卡，大概可燃燒相當於2.5公斤體脂肪的效果。
因此，一旦形成肌肉，
身體就會變結實，同時轉變成不易胖體質。
說健身、運動能夠優化基因，
在一定程度上是事實
為什麼有些人胖起來，任憑如何努力，
就再也沒有瘦下來過？
近幾年來您想過這個問題嗎？
飲食生活並沒有改變，體型卻變了樣，
肚子也挺出來了…
有這方面困擾的人不在少數，這種現象很正常，因為燃燒熱量的主要「機構」──肌肉，會隨著年齡增長而自然地減少。
通常，人成長至20歲時肌肉達到顛峰，然後以每年0.5至1％的程度逐年下降。超過四十歲後下降趨勢更顯著。
換句話說，希望維持年輕時體型的人，必須將肌肉量維持在當時的水淮。因此，鍛煉可說是增加肌肉絕對不可或缺的因素。維持住肌肉量就能維持基礎代謝量，因此，即便飲食和過去一樣，只要熱量確實消耗掉，體內就不容易堆積脂肪。
反之，倘若完全不運動，任憑肌肉量繼續下降，基礎代謝量持續下滑的人，無論攝取到多少熱量都很難消耗掉，隨著年齡增長，身體就越來越容易發胖。
查看一下飲食習慣！
了解目前狀況就是成功改造身體的第一步
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請仔細閱讀下表中事項，再勾選出符合自己狀況的項目。目前沒問題的人，或即便已有肥胖問題、已屬於代謝癥候高危險群的人，稍加留意日常飲食，身體變化上就會出現明顯的差異。
充分攝取打造身體基礎的蛋白質，是鍛煉肌肉期間的首要任務。其次，有肥胖問題或屬於代謝癥候高危險群的人，最好養成晚間減少攝取碳水化合物等糖類成分，以免體內堆積脂肪的好習慣。努力地鍛煉，充分地攝取蛋白質以增加肌肉量，就能增進基礎代謝，打造不容易發胖的體質。
勾選幾個要記住
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□ 在外用餐機會多於在家煮飯用餐。
□ 一天不是固定吃三餐。
□ 進食速度太快。
□ 對飲食的好惡嚴重，容易偏食。
□ 用餐時總是吃到十分飽。
□ 喜歡吃煎炸類、燒肉等油膩的食物。
□ 不太吃青菜。
□ 不太吃水果。
□ 喜歡柔軟食物的程度高於有嚼勁的食物。
□ 酒後愛吃面式或甜點。
□ 吃西式餐點或速食的機會多於吃日式餐點。
□ 吃拉麵時連湯都喝光。
□ 喜歡吃巧克力或蛋糕等甜食。
□ 水分攝取量較少。
□ 經常以咖啡（加奶糖）或清涼飲料補給水分。
□ 幾乎每天都喝酒。
□ 經常深更半夜（晚上11點以後）才吃晚餐。
□ 不吃早餐，相對地中餐和晚餐大快朵頤。
0?2項
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您的日常生活過得比較規律。但，飲食生活規律的人成為「隱性肥胖」高危險群的可能性還是很高。
身材看起來很苗條，但日常生活中若因缺乏運動而活動量減少，或因年齡增長而肌肉越來越衰弱，多餘的脂肪就會不斷地在體內堆積。
最好的辦法是先通過鍛煉增加肌肉量以促進基礎代謝，同時，飲食生活也需要多加留意，譬如說，睡前3-4小時吃晚餐。應酬機會較多的人應減少喝酒頻率和量，減少攝入油膩食物和碳水化合物的量。
這就是改善體質＝降低脂肪堆積的訣竅
? 肥胖?代謝癥候高危險群機率 0～30%
3?6項
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腰帶孔位置或褲子、裙子的尺寸都改變了，最近，清楚地感受到這些身體上變化嗎？ 這時候可說是查看飲食和生活作息的最好機會。
基礎代謝自20歲左右達到高峰後開始下滑，即便飲食上和過去並沒有太大的改變，還是很容易因為身體燃燒脂肪的能力變差，體內不斷地堆積體脂肪，腹部一帶漸漸地長出多餘的脂肪。
已出現這種情形的人，日常生活中應盡量積極地通過爬樓梯等方式，以刺激肌肉，獲得更多的運動機會，努力地消耗掉熱量。其次，進食速度太快的人最好以比較有嚼勁的菜為優先，希望充滿飽足感的人，建議享用主食前先喝湯或攝取溫熱的水分。
努力地調整用餐順序或挑選食物，加速改善體質的步調。
? 肥胖?代謝癥候高危險群機率 40～70%
7項以上
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老實說，您已經屬於高危險群。體重是不是增加5～10公斤了呢？ 體型上也應該有相當大的轉變吧！繼續這麼下去的話，罹患三高、糖尿病等生活習慣病的可能性就會很高。
主要原因是飲酒過量、高熱量飲食。少吃碳水化合物或甜食（糖分）、飲酒適量讓肝臟好好地休息、吃飯八分飽、養成活動身體的習慣，多花些心思就能有效地改善。
必須牢記的是，千萬不能靠飲酒或大量飲食舒緩壓力。即便時間很有限也沒關係，不妨試著在小區，或者家裡活動一下筋骨。運動後你一定會感到神清氣爽，覺得身心都更輕鬆。
? 肥胖?代謝癥候高危險群機率 80～95%
講真，肥胖不僅難看
而且會嚴重影響健康
「你哪胖啊，胖點健康！」
如果你信這話，或者還這麼自我安慰的話
那也太單純了....
肥胖本身就是病！
有病就趕緊治！
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※肥胖本身就是病！有病就得治！
※有病，就得治！
※肥胖是種病，得治！
※肥胖是病，得治！治病要从减脂运动开始！
※肥胖症是病，得治！營養療法最有效！
※減不下的肥是病！得治！
※吃飽就犯困——這是病，得治！
※得了慢性腎病這輩子就完蛋？對不起，是你有病，你得治
※別說磨牙無所謂，是病就得治！
※空調病是病，得治！
※養多肉的你害怕過夏天？這是病，得治！
※肥胖是病，得治！治病要從減脂運動開始！
※一個離世胃癌親友的呼籲：小胃病不可輕看，有病就得治！
※掉頭髮超過一百根就是病，得治！
※老覺得自己丑？是病，得治！
※頭皮屑多，是病，得治！
※丑和胖都是病，腿粗是重症，必須得治！
※打呼嚕是病，得治！減肥是關鍵！
※拖延症是病，得治！