這 5 個久坐不長肉大法，瘦子們才知道｜辦公室
你也是個每天困在辦工作前 6 個小時以上的上班族嗎？一項來自《Preventing Chronic Disease》的研究指出，久坐超過 6 個小時，長胖的風險是經常活動者的 2 倍！
現在擦乾眼淚，看看今天火辣君分享給困在辦公室里的大家有什麼小 Tips 來讓自己儘可能地少吃多動！
久坐不動後，身體的新陳代謝會降到最低的狀態，血液流動緩慢，關節無法活動，帶來的就是各種腰酸背痛、脂肪堆積、水腫等麻煩。
大家可以嘗試經常轉換工作姿勢, 找到機會就站起來，不要小看這些細小的動作變化，能夠消耗熱量是其次，激活新陳代謝才是更重要的。
中午對著電腦屏幕變看視頻邊吃飯，或是下午嘴饞時變工作邊吃零嘴，都是上班族的幸福的小時光，但是這個習慣卻非常容易讓自己在不知不覺中吃下過多的食物！
注意力被分散了，下意識地零食一口接一口，等到反應過來就來不及啦～火辣君建議大家給自己定個固定的下午茶時間，準備些健康不長胖的小點心，給自己 5～10 分鐘離開電腦的休息時間，這麼一來可以抑制自己在其他時間吃零食，對於食量的把控也能更精準！
認真吃飯，是對食物和身材的基本尊重！
不知道大家是不是跟火辣君一樣，明明同事就坐在附近，卻還是習慣用微信溝通呢？要是我們願意改以面對面溝通的方式，不只幹活更有效率，每天的走路步數、消耗的熱量還能多出好幾倍！
另外還有之前提到過的：多喝水，身體內有足夠的水分就不會想亂吃零食，也會增加上廁所的次數…要站起來走動的機會自然也變更多啦～
每天放一份香氣四溢的水果在桌上（務必選擇味道濃厚的那種，比如橙子），肚子餓時聞到水果酸甜香味，能夠抑制食慾，如果真的想吃，也能因為眼前就有水果而減少吃零食的機會。
側滑步
這個動作讓我們在椅子上就能刺激到核心、大腿內側、手臂以及肩膀，當心不要騷擾到旁邊的小夥伴…
坐姿腿屈伸
這個動作可以幫助鍛煉到核心肌肉和大腿肌肉，做的時候記得穩定核心，更有效哦～更進階的話，還能試試看夾著毛巾做：
做這個動作時務必要打直腰背，還能順便給自己矯正下坐姿！
千萬不要小看這些小習慣、小運動的改變，BBC 的調查就說過，如果我們願意每天讓自己多走點路、多爬點樓梯，一年下來真能多減個 10 斤，還能收穫更健康的身體，那才是最重要的啦！
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