瑜伽半月式，挑戰你的平衡與核心?
瑜伽
10-31
半月式
Ardha Chandrasana
哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度;消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪;舒緩下背痛。 緩解坐骨神經痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢;改善雙腳的血液循環;提升專註力。
從三角式開始。看地面，彎曲右膝蓋，右手指尖撐地，在右小腳趾前面。
左手放在左髖部，右手指撐地。
伸直右腿時，左腿往上，平行地面。
髖部擺正，垂直地面，左手向上延展。
打開胸腔向天花板方向。
頭、髖部、肩膀和腳跟在一個平面。
幾次呼吸之後，左手撐地，往後來到衝刺式，換邊重複。
當穩定之後，嘗試彎曲上面膝蓋，上方手抓住腳背或者手肘扣住腳背。
告訴我你的瑜伽故事，
歡迎在下方留言
▏杭州工作坊 ▏
Amber-核心·極致拉伸（後彎）·慢手倒立5天密集提升
點擊閱讀原文進入您可能感興趣
※流瑜伽串聯，挑戰核心與平衡?
※流瑜伽串聯，挑戰核心與平衡
※瑜伽扭轉半月式，平衡與扭轉，讓人平靜和療愈的益處！
※瑜伽扭轉半月式，平衡與扭轉，讓人平靜和療愈的益處……
※瑜伽13式★放鬆，平靜你的身心……
※秋季，用瑜伽撫平我們的浮躁的心
※瑜伽體式心態平衡之間的關係
※瑜伽，練習身與心的控制與平衡把握！
※平凡的瑜伽生活，成就不平凡的精彩！
※如何在家練習「平衡」瑜伽體式？
※如何在家練習平衡瑜伽體式？
※挑戰手臂平衡和倒立？這套瑜伽序列最適合你！
※瑜伽練習，如何平衡柔韌性和力量？
※?這6個瑜伽體式就可以鍛煉平衡
※老師，如何在瑜伽站立體式中找到平衡？
※簡單的瑜伽體式，堅持做就能撫平小腹！
※如何在瑜伽站立體式中找到平衡？
※半月式瑜伽 可以瘦腹嗎
※挑戰一下瑜伽拉弓式，看看你的髖開了沒？