我該練習瑜伽還是普拉提

瑜伽or普拉提？這不是問題。

問題是，你要先練起來。

「瑜伽和普拉提，到底有什麼區別？」 對於這個問詢度很高的問題，我們嘗試結合自身的練習、學習、培訓、教授經驗，來深入淺出的解答一下這個問題，歡迎大家一起討論。

普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習動作與瑜伽的體位法練習都屬於姿勢練習；二者都強調姿勢與呼吸的配合；對維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力等，皆有精妙之處。但是，普拉提和瑜伽有著本質的區別。

來源

瑜伽源起印度，最早是一種人類向宇宙尋知的修行方式，通過多種形式：冥想，苦修，智慧辯論等等，因漸漸與世俗融合以及先知們依據自身領悟而發展出不同流派的修行方式：比如通過身體來獲得禪定的哈達瑜伽，通過靜思冥想達到天人合一大解脫的王瑜伽，還有行動瑜伽，昆達里尼瑜伽，密行瑜伽等等，而現代更是有各種新的各種頭銜或者加上大師名號的小流派.....我們現在通常說的一般是指哈達瑜伽，以身入手到達身心和諧，漸漸再到內觀禪定三摩地等境界。瑜伽具有就像大海一樣的信息量，這是一種對於生活，身體，哲思，人際，人和環境等等的連接，自覺自愿去反省提升自己的方式......大約在公元前300年，帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。

普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提（1883~1964）發明的。它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營，當時用於傷員的身體康復鍛煉。

原則

瑜伽，又稱為八支法練習。包括1、持戒(yama) 2、尊行（niyama）3、體位（asana) 4、調息（pranayama) 5、攝心（Pratyahar）6、凝神(dharana) 7、入定(Dhyan) 8、三摩地（samadhi)

普拉提先生將普拉提稱為控制學（contrology），並有著呼吸、核心控制、中軸延伸、脊椎分節活動、頭、頸肩帶的協調，肢體承重排列、動作整合等原則（不同普拉提培訓表述不同，理念一致）。

從中就能看出東西方運動理念的不同。瑜伽注重通過身心合一的練習達到身體與自然和諧的境界。而普拉提普拉提是一種康復性功能訓練，以解剖學和醫學為基礎，強調身體肌肉和機能的訓練，體現出了西方人的健身理念。

而回歸到心靈的殿堂——身體層面，僅從瑜伽八支法其中的體位（asana）和調息（pranayama)，與普拉提相比較，差異也很大。

運動狀態

從靜止狀態看，許多普拉提和瑜伽的動作極為相似，如teaser和船式，swan和眼鏡蛇式等等，但二者確實截然不同。簡單扼要的說，普拉提更側重於做動作的這個過程，而瑜伽更側重於你做完動作後如何在呼吸中運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作。從練習形式上講，普拉提強調動作的連續流暢；瑜伽則更注重形成一個姿勢後，注重保持一定的呼吸次數。（但這並不意味著瑜伽就不注重進出體式的方式，只是這個方面容易被很多練習者忽略。）

呼吸方式

Pilates運用橫向（側後式）呼吸法，讓你肺部吸納最大量的氧氣。 吸氣時，胸腔骨的下部向橫擴張，呼氣時則下沉，這樣呼吸，能加大肺活量，協助深層核心的收縮與控制作用。

瑜伽的呼吸方式則更為多種多樣。如聖光調息、風箱式呼吸，清涼呼吸、蜂鳴呼吸等等。最為知名的Ujjayi烏佳依呼吸法。

Q

A

&

說了這麼多差異，就是為了拋磚引玉進入下一個話題，也是練習者最關注的問題：「我更適合瑜伽還是普拉提？」

事實上，普拉提和瑜伽都具備廣譜性，即適合絕大多數人練習。不過，普拉提強調核心穩定和控制，同時包含增強肌肉力量、柔韌和協調性。瑜伽側重身體各部位拉伸，平衡和放鬆，也對力量和控制有著要求。基於此，不同人群也有不同側重點。就好比同樣是運動員，舉重、足球或體操，對柔韌性和力量匹配的要求就完全不同。而我們普羅大眾，也有著適應你生活工作需要，匹配的柔韌性和力量感，張弛有度，收放自如。

過於柔軟而找不到本體感的人群，關節拉伸，活動度過大，支撐骨骼的深層肌肉群鬆軟無力，那麼建立本體感，募集深層肌肉發力，保護關節，就是當務之急。普拉提的精確控制就能對症下藥。另一方面，對部分傷後恢復，核心力量缺失，普拉提有著立竿見影的效果。比如，骨盆底肌鬆弛，骶髂疼痛等，腰部酸疼等問題，跑者的膝關節、踝關節局部慢性疼痛，進行普拉提練習就能迅速改善。

過於僵硬緊張的身體，尤其是現代人多發的駝背，活動度受限，經常慢性疲勞，那麼瑜伽不僅可以通過改善身體的緊張來疏解情緒問題，甚至在調節內分泌，改善淋巴循環方面，也有明顯的正面作用。從能量流動層面講，瑜伽中的彎、伸、扭、推、擠可以直接使身體主動的按摩和滋養各內分泌腺體。瑜伽的呼吸方式，吸氣使小腹起漲、呼氣使小腹回縮的練習，更是在呼吸間對下腹部的所有腺體作了一次次溫和的保健按摩。從個人練習經驗來看，不少瑜伽體式也可以在普拉提的大器械上進行。相對於瑜伽開鏈動作，對本體感的挑戰，器械上的閉鏈、假閉鏈運動讓身體更容易找到正確發力模式，快速建立本體感知。而較之自重練習的某些缺失，一定的阻力更容易募集到肌肉發力，讓瑜伽體式練習快速進步。

不少時候，瑜伽「大開大闔」全身性的伸展發力，輔以普拉提四兩撥千斤的核心控制徵召深層肌肉，保護關節，可以收到最好的肌肉訓練及肢體伸展效果。不管是大開大闔，還是精確控制，都是身體必備的素質。不同套路帶給身體全然不同的感受，交叉練習，不僅能夠平衡力量和柔韌，糾偏錯誤模式，甚至可以從不同層面鍛煉大腦，提高智商（有效地控制身體，誰說不是一種能力呢？）

條條道路通羅馬。適合你的，就是好的運動方式。

力量，耐力，柔韌，速度，爆發力，敏捷，都是強健體魄必須的，某一種身體素質不應過渡的優於其他素質。這也正是我們提倡的多元化練習方式的初衷。以瑜伽普拉提為基礎，再加入其他運動方式，打造適合你工作生活需要的，健康的身體。

※練習普拉提瑜伽的好處 看完這篇你就懂了
※當我在練習瑜伽
※我們為什麼愛練習瑜伽
※我們為什麼愛練習瑜伽
※我們為什麼要練習瑜伽？
※普拉提球，給你的瑜伽練習加點料！
※我沒有力量，我可以練習阿斯湯加瑜伽嗎？
※在家練瑜伽，你可以這樣練習！
※這就是為什麼我們要練習瑜伽？
※你在瑜伽練習中迎接挑戰，我在瑜伽練習尋找機會
※這樣拉伸，給你的瑜伽練習帶來新感覺…
※在家自己練瑜伽和跟瑜伽教練練習有什麼不同
※我只是個瑜伽新手，該如何開始瑜伽練習？
※健身房練習來鍛煉，菩拉提直接拉伸你的肌肉
※為什麼你練習瑜伽一直沒效果
※為什麼你練習瑜伽一直沒效果
※當我在練習瑜伽……
※瑜伽調息——讓你練習瑜伽呼吸舒暢
※你是否適合練習瑜伽？