史嘉蕾：5招學起來臀部、大腿輕鬆瘦！

「黑寡婦」史嘉蕾·喬韓森（Scarlett Johansson）是外界公認的性感女神，還曾被評選為「全球最性感女人」而她對於身材卻有一套自己的見解，重點在於努力保持勻稱並注重飲食健康，絕不靠節食、肌餓減肥，認為太瘦的女生反而無法散發魅力，在這種觀念之下，在飲食、運動上她到底又下了哪些功夫養成如此火辣的身材？想跟她一樣就快點把這幾招學起來。

1 飲食重質不重量

Scarlett Johansson為了確保飲食不會造成身體負擔，叄餐都堅持吃得很輕盈，早餐大多吃兩個煎雞蛋，加燕麥和新鮮漿果；午餐會吃一份藜麥和火雞沙拉，搭配洋蔥，再滴上橄欖油和檸檬汁；晚餐她選擇「高蛋白飲食」蒸一條新鮮的魚再搭配紅洋蔥、高麗菜和花椰菜，偶爾吃點杏仁和蘋果當零食。所有餐點裡面，她著重的是營養價值，利用天然食物修復身體，從裡到外都能散發光彩。

不過Scarlett Johansson也有俏皮的一面，她坦承自己最大的敵人是乳酪！雖然甜度稍高，但是乳酪中含有的乳酸菌可以促進代謝，保護腸道，防治便秘和腹瀉，還能增強飽足感，就算是甜點也選擇正確，吃得很健康呢！

2 跪地後踢腿

彎曲左腿，把右腳提高放在身後，直到左膝蓋彎曲90度，慢慢向前傾，讓右腳慢慢向後伸展，抬起放下，想加強動作時，可以將左手向前伸，形成T字，這個動作核心力量要足夠，有效運用臀部和肩膀，保持5秒，重複動作10至15次，換邊重複動作。

3 分腿蹲

採站立姿勢，雙腳與肩同寬，手臂自然放在身體兩側，向下蹲，左腳向前跨，右腳跟向後稍稍離地，前腳與後腳皆屈膝成90度，保持身體軀幹挺直，蹲下與站起的過程必須垂直，重複動作10到15次後換腿。此動作能增加身體平衡穩定的能力，改變前後腳出力不均的問題，還能緊實臀部，帶動到大腿肌肉。

4 蹲跳

對深蹲感到厭煩了？那就試試在動作後，加上一個跳躍吧！主要可以訓練臂肌、大腿後肌和小腿，讓腿部和手臂線條變得更美、更漂亮。雙腳站立打開與肩同寬，雙臂自然放在身體兩側， 降低身體慢慢蹲下，確保背部挺直，跳上去時儘可能用力跳高，快速重複動作10至15次。

5 T字俯卧撐

採標準伏地挺身姿勢，雙手打開比肩略寬，手肘必須完全伸直，身體也該完全打直，收緊核心後，慢慢將身體往下，胸部碰到地面後停頓，再將身體撐起，回到塬始姿勢，此時，一隻手須抬離地面朝天花板向上伸展，上半身朝同方向轉動，身體形成T字，再換邊進行，動作重複15至20次即可。

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