教你如何避免跑步後酸痛 冰水浴＋及時進食＋補水

不少跑步者抱怨跑完後總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動後遺症，在炎熱的天氣下跑步尤其容易出現。另一些跑步的人則表示跑完後肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之後容易出現。如何應對這些問題，專家給出了幾點專業意見。

第一，一些長距離跑手可以使用冰水浴來減輕肌肉酸痛的程度。

冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地減輕發炎和酸痛的程度，因為冰水浴比冰敷更有效，一次冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。而一般在家利用跑步機跑步的人只需用熱水燙腳加上按摩即可。

第二，長跑或者劇烈健身後，不要等太久進食。

研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。研究發現，最合適的攝入量，是1克蛋白質加3克碳水化合物。

第三，確保在跑步後補充足夠的水分。

在跑完步後喝開水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。

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