長壽的5個「微」條件，你佔了幾個？
對長壽的追求，古今皆然。
現代人生活物資充足，醫療發達，
高壽者也越來越多。
儘管如此，人們對長壽的追求
還是沒有改變，總是希望更長壽些。
那麼，怎麼才能讓自己變長壽呢？
看看長壽的5個「微」條件，你佔了幾個？
微胖
現代人追求以瘦為美，而對老年人更是有「千金難買老來瘦」的說法，認為年紀大了就要瘦，能預防「三高」。事實上，這種說法是一種誤區。
一般來講，瘦人的新陳代謝和各種生理功能都會比正常人低，體質相對較弱；又由於沒有沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩衝物，內臟器官和皮下組織更容易受損。
從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過瘦也不科學。而微胖的優勢在中老年群體中更為突出。
微胖的好處有很多，因為皮下脂肪稍多，有利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。
中老年人如何通過飲食控制體重？
過瘦的中老年人可適當增加體重。在飲食上，除一日三餐外，增加2至3次簡餐；吃些牛奶、堅果等能量較高的零食；適量運動，增進食慾；調節心情，保證睡眠時間充足。
過於肥胖的中老年人也應減重。可多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；多喝綠豆、玉米等雜糧粥；適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入；每天堅持運動。
微涼
溫度和健康的關係十分密切，尤其是環境溫度和飲食溫度。
研究表明，最佳的環境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。
值得注意的是，不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。
而在飲食上，相對低溫的烹調，能夠最大程度地保留食物營養。而煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。
另外，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。所以食物在保溫、微涼狀態下食用更好。
微餓
「七分飽」是中國傳統養生觀念及方式之一。每餐進食只吃七分飽，自我感覺饑飽適中即可。
人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成。進食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運轉正常，人體及時得到營養供應，能夠保證各種生理功能活動。過飢或過飽，對人體健康都是不利的。
你吃到了幾分飽？
十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
九分飽：還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿。
八分飽：胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。
七分飽：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢。
通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的飢餓感。而專心吃飯、細嚼慢咽，有利於感受飽腹感，掌握好「七分飽」的尺度。
微汗
雖然運動中出汗多少，常被用作評判運動效果的標準，但是對中老年人來說，大汗淋漓並非是最佳運動狀態，這可能導致虛脫、跌傷、誘發氣喘、胸悶、腹痛等。
中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
與年輕人相比，適合中老年人的運動方式應該是柔和不刺激的，如散步、慢跑、保健操、太極拳、園藝勞動等。
微愚
常言道：「凡欲身無病，必先正其心。」養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟洒一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。
反之，斤斤計較、凡事較真，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，最終賠上健康。
長壽老人的五個心理特徵
樂觀豁達。長壽老人大都胸襟開闊，心態平和，對生活樂觀，充滿熱情。
興趣廣泛。大多數長壽老人，都有業餘愛好，興趣比較廣泛。生活充實，樂以忘憂，大腦和全身各器官得到鍛煉，延緩了衰老。
知足常樂。和善、平靜、知足的心理，使老人的身心與環境長期處於平衡而有規律的狀態，為健康長壽鋪平了道路。
節哀制怒。長壽老人遇到問題，都能盡量做到制怒，順其自然，想得通、看得遠，在逆境中自強自立。
寬以待人。長壽老人大多能做到嚴以律己，寬以待人。凡事不斤斤計較，不患得患失。
責任編輯：南風熏兮
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